Diamond Push Up (On Knees)

1. Ga op handen en knieën zitten met je handen recht onder je schouders en je knieën op heupbreedte.
2. Breng je handen naar elkaar toe in een ruitvorm, waarbij je duimen en wijsvingers elkaar raken.
3. Span je rompspieren aan en houd een rechte lijn van je knieën tot je hoofd. Voorkom dat je onderrug doorzakt of hol trekt.
4. Adem in terwijl je langzaam je ellebogen buigt. Houd ze dicht bij je lichaam en laat ze niet naar buiten wijzen.
5. Laat je borst naar je handen zakken tot je ellebogen een hoek van ongeveer 90 graden vormen.
6. Adem uit terwijl je jezelf vanuit je handpalmen omhoog duwt om je armen te strekken. Keer terug naar de beginpositie.
7. Span je borstspieren aan op het hoogste punt van de beweging. Blijf de rechte lijn van je knieën naar je hoofd vasthouden.
8. Houd je nek tijdens de hele oefening in een neutrale positie. Voorkom dat je hoofd naar voren hangt of dat je te ver omhoog kijkt.

Belangrijke informatie

• Zorg dat de ruitvorm van je handen stabiel blijft tijdens de beweging om je triceps en de binnenkant van je borstspieren effectief te trainen.
• Houd je ellebogen dicht tegen je ribbenkast aan in plaats van naar buiten te wijzen. Dit beschermt je schouders en spreekt je triceps optimaal aan.
• Heb je last van je polsen? Voer de oefening dan uit op je knokkels of gebruik opdruksteunen voor een neutrale stand van je polsen.
• Focus op kwaliteit in plaats van kwantiteit. Voer elke herhaling gecontroleerd uit met de juiste techniek en raffel de beweging niet af.