Diamond Push Up (On Knees)

1. Colócate sobre tus manos y rodillas, con las manos situadas directamente debajo de los hombros y las rodillas separadas al ancho de las caderas.
2. Junta las manos para formar una forma de diamante, de modo que los pulgares y los índices se toquen entre sí.
3. Activa el abdomen y mantén una línea recta desde las rodillas hasta la cabeza, evitando que la zona lumbar se hunda o se arquee.
4. Inhala mientras flexionas los codos lentamente, manteniéndolos cerca del cuerpo en lugar de abrirlos hacia afuera.
5. Baja el pecho hacia las manos hasta que los codos formen un ángulo de aproximadamente 90 grados.
6. Exhala mientras empujas con las palmas para estirar los brazos y volver a la posición inicial.
7. Contrae los músculos del pecho en la parte superior del movimiento mientras mantienes la línea recta desde las rodillas hasta la cabeza.
8. Mantén el cuello en una posición neutra durante todo el ejercicio, evitando la tendencia de inclinar la cabeza hacia adelante o mirar demasiado hacia arriba.

Información importante

• Asegúrate de que la posición de diamante de las manos se mantenga estable durante todo el movimiento para trabajar eficazmente los tríceps y los músculos internos del pecho.
• Mantén los codos pegados a las costillas en lugar de abrirlos hacia los lados para proteger los hombros y maximizar el esfuerzo de los tríceps.
• Si sientes molestias en las muñecas, prueba a realizar el ejercicio sobre los nudillos o con soportes para flexiones para mantener una posición de la muñeca más neutra.
• Prioriza la calidad sobre la cantidad y realiza cada repetición con la técnica adecuada en lugar de apresurarte con el movimiento.