Ontwikkel meer massa, kracht en definitie in je borstspieren.
Beste Borst workouts
Borsttrainingen richten zich op het ontwikkelen van de borstspieren. Deze spieren zijn essentieel voor de kracht van je bovenlichaam, een goede houding en een atletische uitstraling. In deze trainingen combineer je zware samengestelde oefeningen met gerichte isolatie-oefeningen. Dit helpt bij het opbouwen van gelijkmatige spiermassa en het verbeteren van je kracht. Oefeningen zoals de bench press, incline dumbbell press en dips vormen een sterke basis. Hierbij train je zowel de borst als de schouders en triceps. Deze worden aangevuld met oefeningen zoals chest flyes en cable crossovers om de spieren vanuit verschillende hoeken te trainen. Of je nu traint voor meer kracht of voor je fysiek, borsttrainingen zijn een belangrijk onderdeel van een volledige routine voor het bovenlichaam.
Workout 1 Borst (Kracht & Sterkte)
Deze borsttraining voor kracht en explosiviteit bouwt maximale duwkracht en kracht bij het bankdrukken op. Je gebruikt hiervoor zware gewichten en weinig herhalingen. Je richt je op een explosieve beweging tijdens het omhoog duwen en houdt langere rustpauzes om je kracht te behouden. De training traint de borst vanuit verschillende hoeken: schuin omhoog, vlak en schuin omlaag. Dit zorgt voor een volledige duwkracht die nuttig is voor sport en dagelijkse bewegingen.
Pike To Cobra Push Up
Push-Up
Barbell Incline Bench Press
Barbell Bench Press
Dumbbell Fly
Barbell Decline Bench Press
Gebouwd voor vooruitgang
Geen giswerk meer bij het trainen
Maak gepersonaliseerde AI-gestuurde workoutplannen die met je meegroeien. Train slimmer, volg elke rep en blijf vooruitgaan, één workout per keer.
Workout 2 Borst (Precisie & Controle)
Deze borsttraining voor precisie en controle richt zich op een perfecte uitvoering en de verbinding tussen je hersenen en spieren. Hierbij worden gemiddelde gewichten en gecontroleerde bewegingspatronen gebruikt. De nadruk ligt op langzame, bewuste herhalingen met pauzes en aanspanningen om de borstspieren maximaal te activeren, in plaats van het verplaatsen van zware gewichten. De selectie van oefeningen richt zich op verschillende hoeken van de borst door middel van kabels en dumbbells. Dit maakt een nauwkeurige spieractivatie en een betere isolatie van de borst mogelijk.
Diamond Push Up (On Knees)
Push-Up
Dumbbell Chest Press
Cable Low to High Cable Fly
Dumbbell Incline Chest Press
Middle Cable Chest Fly
Workout 3 Borst (Volume & Ontwikkeling)
Deze Chest Volume and Development Workout maximaliseert spiergroei door een hoger trainingsvolume en een gemiddeld aantal herhalingen. Dit zorgt voor de nodige spierschade om massa op te bouwen. Je voert meerdere sets van 8 tot 10 herhalingen uit met korte rustpauzes om de pomp in de spieren tijdens de hele sessie te behouden. De training richt zich op de borst vanuit elke hoek: vlak, schuin omhoog en schuin omlaag. Zo worden alle delen van de borstspieren volledig ontwikkeld.
Pike To Cobra Push Up
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Incline Chest Press
Incline Dumbbell Fly
Decline Push Up
Verbeter je kracht, houding en de prestaties van je bovenlichaam.
Voordelen van Chest Workouts
Borsttraining is essentieel voor het opbouwen van een krachtig en goed ontwikkeld bovenlichaam. Het trainen van je borstspieren verbetert de duwkracht, ondersteunt de stabiliteit van de schouders en helpt bij een goede houding. Sterke borstspieren dragen ook bij aan algemene sportprestaties en dagelijkse activiteiten waarbij je moet duwen of tillen. Regelmatige borsttraining zorgt voor een evenwichtige spierontwikkeling en kan de kans op blessures verkleinen door de werking van de schouders te verbeteren. Of je nu werkt aan meer kracht, het opbouwen van spiermassa of je gewoon fit wilt voelen, regelmatige borsttrainingen bieden voordelen die verder gaan dan alleen het uiterlijk.
FAQ: Beste borsttrainingen
Absoluut! Borsttrainingen kunnen aan elk fitnessniveau worden aangepast. Beginners moeten beginnen met lichtere gewichten en zich richten op de juiste techniek.
Een typische borsttraining omvat 4–6 oefeningen die zware samengestelde oefeningen en isolatiebewegingen combineren.
Ja, veel programma's combineren borst en triceps aangezien beide spiergroepen betrokken zijn tijdens duwoefeningen.
Samengestelde oefeningen zoals bankdrukken, incline press en dips zijn zeer effectief voor het opbouwen van borstkracht, terwijl flyes en kabeloefeningen helpen bij het verbeteren van spierdefinitie.
De meeste mensen hebben baat bij het trainen van de borst 1-2 keer per week, met voldoende hersteltijd tussen de sessies.
Vooruitgang begint met een plan.
Klaar om slimmer te trainen?
Je hebt zojuist een aantal van de meest effectieve borstoefeningen ontdekt, of je nu traint voor spiermassa, kracht of definitie. Met de app maak je hier een vaste routine van die in je weekplanning past. Je kunt je trainingen bijhouden en gericht werken aan resultaten op de lange termijn.
Press, push and enlarge your breast volume
Gerelateerde borsttrainingen
Ontwikkel een sterke en goed gevormde borst.
