Wedstrijdvoorbereiding
HYROX Calculator, Bereken je wedstrijdtijd
Onze HYROX calculator helpt je om je HYROX wedstrijdtijd te berekenen door je gemiddelde looptempo, stationtijden en roxzone-efficiëntie te analyseren. Voorspel je HYROX finishtijd nauwkeurig met deze gratis HYROX tijdcalculator.
SkiErg
Sled Push
Sled Pull
Burpee Broad Jumps
Row
Farmers Carry
Sandbag Lunges
Wall Balls
Uitsplitsing
HYROX Tempo Tips & Race Strategie
Dit zijn algemene tempo tips voor HYROX. Je werkelijke racetijd kan variëren op basis van je individuele fitheid, ervaring en race-omstandigheden.
Wat is HYROX?
HYROX is een fitness racewedstrijd die hardlopen en functionele oefeningen combineert. Elke race bestaat uit 8 rondes van 1km hardlopen gevolgd door een functioneel workout station. De 8 HYROX stations zijn SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges, en Wall Balls. Atleten nemen deel in Solo of Doubles formaat, en kunnen kiezen tussen Open of Pro divisies op basis van hun fitnessniveau.
Hoe de HYROX Calculator Werkt
Onze HYROX tijdcalculator gebruikt je looptempo, station voltooiingstijden en overgangsefficiëntie om je totale racetijd te voorspellen. Voer simpelweg je gemiddelde 1km looptempo in, stel je verwachte tijden in voor elk van de 8 HYROX stations, en voer je totale roxzone tijd in. De calculator geeft je een geschatte finishtijd, uitsplitsing per component en gepersonaliseerde tempo tips om je racestrategie te optimaliseren.
HYROX Race Formaat Uitgelegd
Een HYROX race bestaat uit 8 rondes, elk beginnend met een 1km loop gevolgd door één functioneel oefenstation. De roxzone is het overgangsgebied tussen de "IN" en "OUT" bogen bij elk station, wat ongeveer 800 meter extra loopafstand toevoegt aan de race. Atleten kunnen Solo deelnemen (alle werk individueel voltooien) of in Doubles (het werk verdelen met een partner). De Open divisie gebruikt standaard gewichten, terwijl de Pro divisie zwaardere lasten heeft voor gevorderde atleten.
Wat is een HYROX Race Calculator?
Een HYROX race calculator is een tool die atleten helpt hun totale finishtijd te schatten door looptempo, statieprestaties en overgangstijden te combineren. Door je verwachte tempo per kilometer en tijd voor elk van de 8 functionele workout stations in te voeren, krijg je een realistische voorspelling van je raceresultaat. Deze calculator is essentieel voor raceplanning, doelen stellen en het identificeren van verbeterpunten in je HYROX training.
Veelgestelde Vragen
De HYROX calculator geeft schattingen op basis van je ingevoerde tempo en stationtijden. Werkelijke raceprestaties kunnen variëren met ±5-10% afhankelijk van factoren zoals racedag omstandigheden, vermoeidheidsbeheer, voeding en overgangsefficiëntie. Voor de beste nauwkeurigheid, voer realistische tempo's in gebaseerd op recente trainingsgegevens.
Voor beginners finishen mannen doorgaans tussen 75-95 minuten en vrouwen tussen 85-105 minuten in de Open divisie. Focus op consistent tempo in plaats van een specifiek tijddoel. Je eerste HYROX voltooien is een prestatie ongeacht de tijd!
Gebruik een tempo iets langzamer dan je 10K/6mi tempo. Je loopt in intervallen met functionele oefeningen tussen elke loop. De meeste atleten lopen 10-15% langzamer dan hun standalone 10K/6mi tempo door cumulatieve vermoeidheid van de stations.
Pro divisie gebruikt aanzienlijk zwaardere gewichten bij alle stations - ongeveer 33-50% zwaarder dan Open. Pro atleten finishen doorgaans 5-15 minuten langzamer dan in Open door de verhoogde lasten. Probeer Pro pas na het voltooien van meerdere Open races en het opbouwen van substantiële kracht.
Focus op drie belangrijke gebieden: 1) Bouw loopuithoudingsvermogen op racetempo, 2) Oefen stationovergangen om rusttijd te minimaliseren, en 3) Train stations individueel en combineer ze dan. De meeste tijd wordt gewonnen door efficiënte overgangen en consistent tempo, niet door voluit te gaan op individuele onderdelen.
Doubles is een goed startpunt als je een trainingspartner hebt. Je verdeelt het werk, wat herstel mogelijk maakt terwijl je partner werkt. Solo geeft je echter volledige controle over het tempo. Kies op basis van of je een compatibele partner hebt en je voorkeur voor team vs individuele competitie.
Eet een koolhydraatrijke maaltijd 2-3 uur voor de race (havermout, banaan, toast). Neem een energiegel 15 minuten voor de start en overweeg een andere op het halverwege punt (na roeien). Blijf gehydrateerd maar vermijd te veel drinken vlak voor de start. Oefen je racevoeding eerst tijdens de training.
Streef naar 10-20 seconden per overgang. Elite atleten gemiddeld 10-15 seconden, gemiddelde atleten 15-25 seconden. Met 16 totale overgangen in een race, bespaart verbetering van 30 naar 15 seconden per overgang 4 minuten op je totale tijd. Oefen snelle apparatuur aanpassingen en minimaliseer rust.
Gebouwd voor vooruitgang
Geen giswerk meer bij het trainen
Maak gepersonaliseerde AI-gestuurde workoutplannen die met je meegroeien. Train slimmer, volg elke rep en blijf vooruitgaan, één workout per keer.
