Ondersteun het spierherstel en verminder spierpijn.
Beste Herstel workouts
Recovery workouts zijn sessies met een lage intensiteit die bedoeld zijn om de doorbloeding te stimuleren, stijve spieren los te maken en je lichaam te helpen sneller te herstellen van een intensieve training. Of je nu last hebt van spierpijn na een beentraining of een herstelmoment nodig hebt tussen zware trainingsdagen, deze sessies helpen je om actief te blijven zonder je lichaam te overbelasten. Van lichte cardio en mobiliteitsoefeningen tot het gebruik van een foamroller en oefeningen met het eigen lichaamsgewicht: recovery workouts bevorderen het spierherstel en helpen blessures te voorkomen, terwijl je op koers blijft om je fitnessdoelen te behalen.
Workout 1 Recovery (Verbeter de doorbloeding en verminder spierspanning)
Deze recovery workout helpt je om je beter te voelen na intensieve trainingen door gebruik te maken van rustige rekoefeningen en lichte bewegingen die de doorbloeding verbeteren en spierspanning verminderen. Je houdt de rekoefeningen 30 tot 45 seconden vast en voert lichte bewegingen uit met je eigen lichaamsgewicht die je spieren soepel maken zonder ze extra te belasten. De workout richt zich op de gebieden die vaak stijf worden door het trainen: de heupen, rug, schouders en benen. Zo herstelt je lichaam sneller tussen zware trainingen door.
Cat Cow Stretch
Worlds Greatest Stretch
Bird Dog
Child's Pose
Standing Wall Calf Stretch
Beter bewegen, je beter voelen en harder trainen.
De voordelen van Recovery Training
Recovery training helpt spierstijfheid te verminderen en de beweeglijkheid te vergroten. Ook stimuleert het de doorbloeding, wat het herstelproces versnelt. Deze trainingen zijn vooral nuttig om vermoeidheid te beheersen en overtraining te voorkomen bij intensieve programma's. Het inplannen van regelmatige hersteldagen zorgt voor meer consistentie, houdt gewrichten gezond en behoudt de mentale focus. Kortom: een goed herstel leidt tot betere prestaties op de lange termijn.
Gebouwd voor vooruitgang
Geen giswerk meer bij het trainen
Maak gepersonaliseerde AI-gestuurde workoutplannen die met je meegroeien. Train slimmer, volg elke rep en blijf vooruitgaan, één workout per keer.
Workout 2 Herstel (Flexibiliteit & Ontspanning)
Deze hersteltraining richt zich op het verbeteren van je flexibiliteit en het ontspannen van gespannen spieren door middel van langere rekoefeningen en yoga-achtige houdingen die 30 tot 60 seconden worden vastgehouden. Je richt je op de gebieden die doorgaans stijf worden door het trainen – de heupen, rug, hamstrings en schouders – met diepe rekoefeningen die je spieren helpen ontspannen en verlengen. In deze sessie ligt de nadruk op een diepe ademhaling en het tot rust laten komen van je lichaam, in plaats van het forceren bij ongemak.
Butterfly Yoga Pose
Runners Stretch
Sitting Bent-Over Back Stretch
Cobra Yoga Pose
Kneeling Lat Stretch
Child's Pose
FAQ: Beste Recovery Workouts
Foamrollers, massageballen, weerstandsbanden, yogamatten, en zelfs lichte dumbbells of kettlebells kunnen mobiliteits- en stretchwerk ondersteunen. Wearables die hartslag of herstelbereidheid bijhouden, kunnen ook helpen bepalen wanneer en hoe je effectief kunt herstellen.
Ja. Hoewel het primaire doel herstel is, verbeteren deze sessies de bloedsomloop, gewrichtsmobiliteit en spieruithoudingsvermogen. Na verloop van tijd kan consistent herstelwerk de bewegingskwaliteit verbeteren, het risico op blessures verminderen en de prestaties in uw hoofdsessies verhogen.
Actief herstel omvat zachte beweging om de bloedstroom te bevorderen en spierpijn te verminderen, terwijl complete rust betekent dat er helemaal geen fysieke activiteit plaatsvindt. Beide hebben voordelen, maar actief herstel kan helpen stijfheid te verminderen en je lichaam in beweging te houden zonder overmatige inspanning.
De meeste mensen hebben baat bij 1–2 hersteltrainingen per week, vooral na intensieve trainingsdagen. Je kunt actief herstel ook gebruiken als cooling-down of mobiliteitssessies toevoegen op rustdagen om soepel te blijven en het herstel tussen trainingen te ondersteunen.
Hersteltrainingen omvatten doorgaans activiteiten met weinig impact, zoals wandelen, zwemmen, fietsen, yoga, foamrollen of mobiliteitsroutines. Deze sessies worden met lage intensiteit uitgevoerd en helpen je spieren te herstellen zonder extra vermoeidheid toe te voegen.
Train hard, herstel slimmer.
Klaar om slimmer te trainen?
Je hebt zojuist een aantal van de meest effectieve herstelworkouts ontdekt: ideaal voor het verminderen van spierpijn, het verbeteren van de mobiliteit en het behouden van regelmaat. Met de app kun je deze in je wekelijkse routine integreren om voortgang op de lange termijn te ondersteunen zonder opgebrand te raken.
Ontdek meer variaties in hersteltraining.
Gerelateerde hersteltrainingen
Train slimmer met weekschema's.
