Oefening
Kneeling Lat Stretch
De Kneeling Lat Stretch rekt de brede rugspieren en de bovenrug op een milde manier op. Dit verbetert de beweeglijkheid van de schouders en vermindert spanning in het bovenlichaam.
Kneeling Lat Stretch
De Kneeling Lat Stretch is een gecontroleerde mobiliteitsoefening die zich richt op de brede rugspier (latissimus dorsi) en tegelijkertijd de schouders en bovenrug opent. Door de heupen laag te houden en de ruggengraat neutraal, richt de stretch zich op het verlengen van de zijkanten van de romp zonder de onderrug te belasten.
Deze oefening is bijzonder effectief tegen stijfheid die ontstaat door bovenhandse training, trekbewegingen of langdurig zitten. Het helpt de natuurlijke beweging van de schouders te herstellen en kan het comfort verbeteren tijdens presses, pull-ups en roeioefeningen.
De kneeling lat stretch past goed in een warming-up, cooling-down of herstelroutine. Door het laagdrempelige karakter is de oefening geschikt voor elk fitnessniveau, terwijl de bewegingsuitslag eenvoudig kan worden aangepast aan de persoonlijke mobiliteit en het comfort.
Uitvoering van de Kneeling Lat Stretch
- Begin op je knieën op de vloer met je knieën op heupbreedte en je billen op je hielen.
- Plaats een bankje, stoel of fitnessbal recht voor je op armlengte afstand.
- Strek je armen naar voren en plaats je handen op het steunvlak. Houd hierbij schouderbreedte aan met de handpalmen naar beneden.
- Houd je rug in een neutrale stand en adem diep in terwijl je je voorbereidt op de stretch.
- Adem langzaam uit terwijl je je heupen naar achteren richting je hielen brengt. Houd je armen gestrekt om spanning te creëren in de brede rugspieren.
- Houd je ellebogen licht gebogen om overstrekking te voorkomen, terwijl je je borstkas naar de vloer laat zakken.
- Houd deze rekpositie 20-30 seconden vast. Adem diep door en focus op het uitzetten van je ribbenkast bij elke inademing.
- Om de stretch te beëindigen, adem je in en loop je met je handen langzaam terug naar je lichaam om terug te keren naar de startpositie.
Belangrijke informatie
- Houd je nek ontspannen en in één lijn met je wervelkolom tijdens de beweging om onnodige spanning te voorkomen.
- Pas de afstand tussen je knieën en het steunvlak aan om de intensiteit van de stretch te verhogen of te verlagen.
- Richt je op het maken van lengte in je flanken in plaats van je bovenrug overmatig te bollen.
- Verklein de beweging of gebruik een hoger steunvlak als je een knellend gevoel of pijn in je schouders ervaart.
FAQ - Kneeling Lat Stretch
De Kneeling Lat Stretch richt zich primair op de latissimus dorsi (lats), de grote, waaiervormige spieren aan de zijkanten van je rug. Het rekt daarnaast de schouders, serratus anterior en delen van de thoracale wervelkolom.
Houd de stretch 20-30 seconden per zijde vast en adem gedurende de hele oefening diep door. Voer voor een optimaal resultaat 2-3 sets per zijde uit, waarbij je je spieren bij elke herhaling dieper in de stretch laat ontspannen.
Om de stretch te intensiveren, reik je verder weg met je armen, focus je op het naar je hielen laten zakken van je heupen en draai je je duimen bewust naar het plafond. Je kunt ook lichte zijwaartse bewegingen proberen om verschillende vezels binnen de lat-spier aan te pakken.
Deze rekoefening is over het algemeen veilig voor de meeste mensen, maar mensen met onderrugklachten moeten een neutrale rugpositie aanhouden en overmatige holling vermijden. Als u bestaande rugpijn of blessures heeft, raadpleeg dan een zorgverlener voordat u deze oefening in uw routine opneemt.
Voer deze stretch minimaal 2-3 keer per week uit voor een merkbare verbetering van de mobiliteit. Voor de beste resultaten voeg je deze toe na trainingen van het bovenlichaam, in het bijzonder na activiteiten waarbij de lats zwaar worden belast, zoals zwemmen, roeien of trekoefeningen.
Kneeling Lat Stretch
Oefening Details
Primaire Spieren
Spiergroepen
Mechaniek
Gebouwd voor vooruitgang
Geen giswerk meer bij het trainen
Maak gepersonaliseerde AI-gestuurde workoutplannen die met je meegroeien. Train slimmer, volg elke rep en blijf vooruitgaan, één workout per keer.
