Oefening
PVC Pass Through
De PVC Pass Through is een eenvoudige mobiliteitsoefening die de schouderflexibiliteit, de controle en het bewegingsbereik boven het hoofd verbetert.
PVC Pass Through
De PVC Pass Through is een effectieve mobiliteitsoefening die is ontworpen om de schouderbeweging en de coördinatie van het bovenlichaam te verbeteren. Door een pvc-buis van de voorzijde van je lichaam tot boven het hoofd en achter de rug te bewegen, opent de oefening voorzichtig de schouders en wordt een gecontroleerde, pijnvrije beweging gestimuleerd.
Wat deze beweging bijzonder waardevol maakt, is de eenvoud en aanpasbaarheid. De breedte van de grip kan worden aangepast aan je huidige mobiliteitsniveau, waardoor de oefening geschikt is voor beginners en effectief blijft voor ervaren atleten. Het langzame, gecontroleerde tempo zorgt voor meer bewustzijn van de schouderpositie en helpt stijfheid na verloop van tijd te verminderen.
De PVC Pass Through wordt vaak gebruikt tijdens de warming-up, cooling-down en herstelsessies en ondersteunt gezondere schouders, een betere houding en een verbeterde techniek bij bewegingen boven het hoofd. Bij regelmatige uitvoering helpt het om het bovenlichaam voor te bereiden op duw-, trek- en tilbewegingen, terwijl het risico op ongemak tijdens de training wordt verkleind.
Uitvoering van de PVC Pass Through
- Ga met je voeten op schouderbreedte staan en pak een pvc-buis met beide handen vast in een bovenhandse greep. Plaats je handen iets breder dan schouderbreedte.
- Houd de pvc-buis voor je lichaam op heuphoogte. Houd je rug recht en span je buikspieren aan tijdens de hele beweging.
- Houd je armen gestrekt en breng de buis langzaam omhoog tot borsthoogte. Adem rustig door en houd je schouders laag.
- Ga door met de opwaartse beweging en breng de buis boven je hoofd. Houd hierbij je armen gestrekt en je schouders stabiel.
- Beweeg de buis naar achteren tot achter je hoofd zonder je ellebogen te buigen. Adem uit terwijl je de rek in je schouders en borst voelt.
- Laat de buis achter je rug zakken zover als de beweeglijkheid van je schouders toelaat. Houd je armen gestrekt en let op een goede houding.
- Draai de beweging om en breng de buis via dezelfde weg terug over je hoofd. Adem in terwijl je terugkeert naar de beginpositie.
- Maak de oefening af door de buis tot heuphoogte te laten zakken. Houd de controle en bewaar een goede vorm tijdens de hele beweging.
Belangrijke informatie
- Houd je armen tijdens de hele beweging gestrekt om de voordelen voor je schoudermobiliteit te maximaliseren.
- Pas de breedte van je greep aan indien nodig. Een bredere greep maakt de beweging makkelijker, een smallere greep maakt het zwaarder.
- Houd je rug in een neutrale positie en voorkom dat je je rug hol trekt wanneer de buis achter je langs gaat.
- Stop als je pijn voelt in je schouders (niet alleen rek). Gebruik een bredere greep of vraag advies aan een professional.
FAQ - PVC Pass Through
De PVC Pass Through richt zich primair op de anterior deltoids (voorkant schouders) en latissimus dorsi (lats), terwijl ook de rotator cuff-spieren en borstspieren worden aangesproken. Deze beweging rekt effectief het gehele schoudercomplex en de bovenste borststreek.
Begin met een brede grip waarmee je de beweging comfortabel kunt voltooien, en versmal je handpositie geleidelijk naarmate de mobiliteit verbetert. Je ideale gripbreedte moet een merkbare rek veroorzaken zonder pijn te veroorzaken of je te dwingen je ellebogen te buigen tijdens de beweging.
Voer 2-3 sets van 8-10 herhalingen uit vóór trainingen voor het bovenlichaam als onderdeel van je warming-uproutine. Om de mobiliteit te verbeteren, kun je deze beweging veilig dagelijks oefenen, waardoor het een uitstekende aanvulling is op ochtendroutines of als een onderbreking van langdurig zitten.
Voorkom dat u uw ellebogen buigt om een beperkte schoudermobiliteit te compenseren, aangezien dit de voordelen van het stretchen tenietdoet. Haast u niet door de herhalingen en gebruik geen momentum — beweeg langzaam en weloverwogen. Forceer de beweging bovendien nooit voorbij het punt van licht ongemak, aangezien dit kan leiden tot overbelasting van de schouder.
Ja, je kunt een bezemsteel, een houten stok, een weerstandsband of zelfs een handdoek gebruiken als er geen pvc-buis beschikbaar is. Het belangrijkste is dat je iets lichts gebruikt met voldoende lengte om de juiste houding te behouden terwijl je de volledige bewegingsuitslag doorloopt.
PVC Pass Through
Oefening Details
Primaire Spieren
Spiergroepen
Mechaniek
Risicogebieden
Gebouwd voor vooruitgang
Geen giswerk meer bij het trainen
Maak gepersonaliseerde AI-gestuurde workoutplannen die met je meegroeien. Train slimmer, volg elke rep en blijf vooruitgaan, één workout per keer.
