Oefening
Rear Deltoid Stretch
De Rear Deltoid Stretch rekt de achterkant van de schouders voorzichtig op. Dit helpt om spanning te verminderen en zorgt ervoor dat de armen soepel kunnen bewegen.
Rear Deltoid Stretch
De Rear Deltoid Stretch is een staande rekoefening waarbij je één arm voor de borst langs trekt om de achterkant van de schouder te rekken. Dankzij deze houding kun je de rek rustig opbouwen en opgebouwde spanning loslaten zonder het gewricht te belasten.
Je hoort een lichte tot matige rek te voelen aan de achterkant van je schouder, terwijl de rest van je lichaam ontspannen blijft. Sta rechtop, houd je schouders laag en houd je arm voor je borst zonder hard te trekken. Adem rustig door en blijf binnen een comfortabel bereik.
Deze oefening past goed in een warming-up, cooling-down of herstelsessie, vooral na een training van het bovenlichaam. Je kunt de oefening lichter maken door minder hard te trekken, of intensiever door de houding langer vast te houden terwijl je rustig en ontspannen blijft ademen.
Uitvoering van de Rear Deltoid Stretch
- Ga rechtop staan of zitten met een rechte rug en ontspannen schouders.
- Strek één arm voor je borst langs op schouderhoogte. Houd je arm gestrekt, maar zet je elleboog niet op slot.
- Gebruik je andere hand om de gestrekte arm voorzichtig naar je borst toe te trekken door de elleboog of bovenarm vast te houden.
- Houd je schouders laag en weg van je oren tijdens het rekken om de achterste schouderspier te isoleren.
- Houd deze positie 20 tot 30 seconden vast terwijl je diep en rustig ademhaalt.
- Draai je bovenlichaam niet tijdens de oefening; houd je borst naar voren gericht.
- Laat de arm langzaam los en herhaal de oefening aan de andere kant.
- Voor een diepere stretch kun je de elleboog van de arm die je rekt iets optillen, terwijl je de juiste houding behoudt.
Belangrijke informatie
- Zorg dat je de rek aan de achterkant van je schouder voelt, en niet in je gewricht of nek.
- Houd je ademhaling rustig en ontspannen om de stretch geleidelijk te verdiepen.
- Forceer de stretch nooit tot het punt van pijn; een licht trekkend gevoel is voldoende.
- Raadpleeg bij bestaande schouderblessures een medisch specialist voordat je deze oefening uitvoert.
FAQ - Rear Deltoid Stretch
De stretch voor de achterste schouderspier richt zich primair op de achterste schouderspieren aan de achterkant van je schouders. Het spreekt ook omliggende spieren aan, waaronder de rotator cuff, rhomboïden en delen van de bovenrug, wat het een uitstekende oefening maakt voor de algehele schoudermobiliteit.
Strek één arm voor de borst langs en gebruik uw andere hand om de elleboog voorzichtig naar uw lichaam toe te trekken totdat u rek voelt aan de achterkant van uw schouder. Houd uw schouders ontspannen en laag, weg van uw oren, en houd dit 20-30 seconden per kant vast zonder te veren of de rek te forceren.
Voor een optimale schoudermobiliteit voer je deze stretch 1-2 keer per dag uit, vooral als je lange uren aan een bureau doorbrengt. Neem de oefening op in zowel je pre-workout warming-up als je post-workout herstelroutine om de voordelen te maximaliseren en je bewegingsbereik boven het hoofd geleidelijk te verbeteren.
Ja, deze stretch kan helpen bij het verlichten van schouderklachten veroorzaakt door een disbalans in de spieren door duwoefeningen zoals de bench press en overhead press. Regelmatig stretchen helpt het schoudercomplex in balans te brengen door spanning in de achterste schouderspieren te verminderen, hoewel aanhoudende pijn altijd moet worden beoordeeld door een medisch professional.
Vermijd het draaien van uw romp tijdens de stretch, wat de effectiviteit vermindert doordat de spanning van de doelspieren wordt weggenomen. Trek niet te krachtig aan de arm en stretch niet tot het punt van pijn, aangezien dit letsel kan veroorzaken. Zorg er ten slotte voor dat u uw schouders niet naar uw oren optrekt, wat onnodige spanning veroorzaakt.
Rear Deltoid Stretch
Oefening Details
Primaire Spieren
Spiergroepen
Mechaniek
Gebouwd voor vooruitgang
Geen giswerk meer bij het trainen
Maak gepersonaliseerde AI-gestuurde workoutplannen die met je meegroeien. Train slimmer, volg elke rep en blijf vooruitgaan, één workout per keer.
