Ejercicio
Rear Deltoid Stretch
**Rear Deltoid Stretch** El Rear Deltoid Stretch abre suavemente la parte posterior de los hombros para reducir la tensión y facilitar un movimiento cómodo de los brazos.
Rear Deltoid Stretch
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El Rear Deltoid Stretch es un estiramiento de pie en el que se cruza un brazo por delante del pecho para trabajar la parte posterior del hombro. Esta posición permite profundizar gradualmente en el estiramiento y liberar la tensión acumulada sin forzar la articulación.
Debe sentir un estiramiento de leve a moderado en la parte posterior del hombro mientras mantiene el resto del cuerpo relajado. Manténgase erguido, baje los hombros y sostenga el brazo cruzado frente al pecho sin tirar con demasiada fuerza. Respire lentamente y permanezca dentro de un rango de movimiento cómodo.
Este estiramiento es ideal para el calentamiento, el enfriamiento o las sesiones de recuperación, especialmente después de entrenar la parte superior del cuerpo. Puede hacerlo más suave reduciendo la presión, o un poco más intenso manteniendo la posición durante más tiempo mientras respira de forma constante y relajada.
Como Realizar el Rear Deltoid Stretch
- Póngase de pie o siéntese con la espalda recta y los hombros relajados.
- Extienda un brazo cruzando el pecho a la altura del hombro, manteniéndolo recto pero sin bloquear el codo.
- Use la mano opuesta para acercar suavemente el brazo extendido hacia el pecho, sujetándolo por el codo o por la parte superior del brazo.
- Mantenga los hombros bajos y alejados de las orejas durante todo el movimiento para trabajar la parte posterior del hombro.
- Mantenga la posición durante 20-30 segundos mientras respira de forma profunda y constante.
- Evite girar el torso durante el estiramiento; mantenga el pecho hacia adelante.
- Suelte el brazo lentamente y repita el ejercicio en el lado opuesto.
- Para un estiramiento más profundo, puede elevar ligeramente el codo del brazo que está estirando mientras mantiene la postura correcta.
Información importante
- Asegúrese de sentir el estiramiento en la parte posterior del hombro, no en la articulación ni en la zona del cuello.
- Mantenga una respiración pausada y relajada para ayudar a profundizar el estiramiento de forma gradual.
- No fuerce nunca el estiramiento hasta sentir dolor; lo adecuado es sentir una ligera tensión.
- Si tiene alguna lesión de hombro previa, consulte con un profesional de la salud antes de realizar este ejercicio.
FAQ - Rear Deltoid Stretch
El Rear deltoid stretch se enfoca principalmente en los músculos del deltoides posterior, situados en la parte trasera de los hombros. También activa los músculos circundantes, incluyendo el manguito rotador, los romboides y partes de la zona superior de la espalda. Esto lo hace excelente para mejorar la movilidad general del hombro.
Extiende un brazo sobre el pecho. Utiliza la mano opuesta para acercar suavemente el codo hacia tu cuerpo hasta que sientas el estiramiento en la parte posterior del hombro. Mantén los hombros relajados y alejados de las orejas. Sostén la posición de 20 a 30 segundos por cada lado, sin realizar rebotes ni forzar el estiramiento.
Para una movilidad de hombros óptima, realiza este estiramiento 1 o 2 veces al día, especialmente si pasas muchas horas en un escritorio. Inclúyelo tanto en tu calentamiento previo al ejercicio como en tu rutina de recuperación posterior para maximizar sus beneficios y mejorar progresivamente tu rango de movimiento por encima de la cabeza.
Sí, este estiramiento puede ayudar a aliviar las molestias en el hombro causadas por desequilibrios musculares derivados de ejercicios de empuje como el bench press y el overhead press. Realizar estiramientos de forma regular ayuda a equilibrar el complejo del hombro al liberar la tensión en los deltoides posteriores. No obstante, un profesional de la salud siempre debe evaluar cualquier dolor persistente.
Evita rotar el torso durante el estiramiento, ya que esto reduce la efectividad al quitar tensión de los músculos trabajados. No tires del brazo con demasiada fuerza ni estires hasta sentir dolor, pues esto puede causar lesiones. Por último, asegúrate de no elevar los hombros hacia las orejas, ya que esto genera una tensión innecesaria.
Rear Deltoid Stretch
Detalles del Ejercicio
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