Übung
Rear Deltoid Stretch
Rear Deltoid Stretch dehnt sanft die hintere Schulterpartie. Er löst Verspannungen und fördert angenehme Armbewegungen.
Rear Deltoid Stretch
Der Rear Deltoid Stretch ist eine Dehnübung im Stehen, bei der ein Arm über die Brust gezogen wird, um die Rückseite der Schulter anzusprechen. Diese Position ermöglicht es Ihnen, sich sanft in die Dehnung hineinzufinden und Verspannungen zu lösen, ohne das Gelenk zu belasten.
Sie sollten eine leichte bis mäßige Dehnung an der Rückseite der Schulter spüren, während der restliche Körper entspannt bleibt. Stehen Sie aufrecht, halten Sie die Schultern gesenkt und führen Sie den Arm vor die Brust, ohne dabei zu stark zu ziehen. Atmen Sie ruhig und bleiben Sie in einem Bereich, der sich angenehm anfühlt.
Diese Dehnung eignet sich ideal für das Aufwärmen, die Abkühlphase oder zur Regeneration, insbesondere nach dem Training des Oberkörpers. Sie können die Übung sanfter gestalten, indem Sie den Zug verringern, oder die Dehnung vertiefen, indem Sie die Position länger halten und dabei gleichmäßig weiteratmen.
Ausführung der Rear Deltoid Stretch
- Stehen Sie aufrecht oder sitzen Sie mit geradem Rücken und entspannten Schultern.
- Strecken Sie einen Arm auf Schulterhöhe über die Brust. Halten Sie den Arm dabei gerade, aber nicht durchgedrückt.
- Ziehen Sie den gestreckten Arm mit der anderen Hand vorsichtig näher zur Brust, indem Sie ihn am Ellbogen oder Oberarm halten.
- Halten Sie die Schultern während der Dehnung tief und fern von den Ohren, um den hinteren Deltamuskel gezielt anzusprechen.
- Halten Sie die Position für 20–30 Sekunden und atmen Sie dabei tief und gleichmäßig.
- Vermeiden Sie es, den Oberkörper während der Dehnung zu drehen. Lassen Sie den Brustkorb nach vorne gerichtet.
- Lassen Sie den Arm langsam sinken und wiederholen Sie die Dehnung auf der anderen Seite.
- Für eine intensivere Dehnung können Sie den Ellbogen des gedehnten Arms leicht anheben. Achten Sie dabei auf die korrekte Haltung.
Wichtige Informationen
- Achten Sie darauf, dass Sie die Dehnung an der Rückseite der Schulter spüren und nicht im Gelenk oder Nackenbereich.
- Atmen Sie ruhig und entspannt weiter, um die Dehnung schrittweise zu vertiefen.
- Erzwingen Sie die Dehnung niemals bis zum Schmerz; ein leichtes Ziehen ist völlig ausreichend.
- Bei bestehenden Schulterverletzungen sollten Sie vor der Durchführung dieser Dehnung einen Arzt oder Therapeuten konsultieren.
FAQ - Rear Deltoid Stretch
Die Dehnung des hinteren Deltamuskels zielt hauptsächlich auf die hinteren Deltamuskeln an der Rückseite Ihrer Schultern ab. Sie beansprucht auch umliegende Muskeln, einschließlich der Rotatorenmanschette, der Rautenmuskeln und Teile des oberen Rückens, wodurch sie hervorragend für die allgemeine Schulterbeweglichkeit ist.
Strecken Sie einen Arm quer über Ihren Brustkorb und nutzen Sie Ihre gegenüberliegende Hand, um den Ellbogen sanft näher an Ihren Körper zu ziehen, bis Sie eine Dehnung in der Rückseite Ihrer Schulter spüren. Halten Sie Ihre Schultern entspannt und tief, weg von Ihren Ohren, und halten Sie die Position für 20–30 Sekunden pro Seite, ohne zu wippen oder die Dehnung zu erzwingen.
Für optimale Schultermobilität führen Sie diese Dehnung 1-2 Mal täglich durch, besonders wenn Sie viele Stunden am Schreibtisch verbringen. Integrieren Sie sie sowohl als Teil Ihres Aufwärmprogramms vor dem Training als auch in Ihre Regenerationsroutine nach dem Training, um ihre Vorteile zu maximieren und Ihren Überkopf-Bewegungsspielraum schrittweise zu verbessern.
Ja, diese Dehnübung kann dazu beitragen, Schulterbeschwerden zu lindern, die durch muskuläre Dysbalancen bei Druckübungen wie Bankdrücken und Überkopfdrücken verursacht werden. Regelmäßiges Dehnen hilft, den Schulterkomplex auszugleichen, indem Verspannungen in den hinteren Deltamuskeln gelöst werden, wobei anhaltende Schmerzen immer von medizinischem Fachpersonal untersucht werden sollten.
Vermeiden Sie es, Ihren Oberkörper während der Dehnung zu drehen, was die Effektivität reduziert, indem es die Spannung von den Zielmuskeln nimmt. Ziehen Sie den Arm nicht zu aggressiv oder dehnen Sie ihn bis zum Schmerz, da dies zu Verletzungen führen kann. Stellen Sie schließlich sicher, dass Sie Ihre Schultern nicht in Richtung Ihrer Ohren anheben, was unnötige Spannung erzeugt.
Rear Deltoid Stretch
Übungsdetails
Primäre Muskeln
Muskelgruppen
Mechanik
Für Fortschritt gebaut
Schluss mit dem Rätselraten beim Training
Erstelle personalisierte KI-gestützte Workout-Pläne, die mit dir wachsen. Trainiere intelligenter, verfolge jede Wiederholung und mach weiter Fortschritte.
