Übung
PVC Pass Through
PVC Pass Through ist eine einfache Mobilitätsübung für bessere Schulterflexibilität, Kontrolle und Bewegungsfreiheit über Kopf.
PVC Pass Through
Der PVC Pass Through ist eine effektive Mobilitätsübung, die darauf abzielt, die Schulterbeweglichkeit und die Koordination des Oberkörpers zu verbessern. Indem Sie ein PVC-Rohr von der Vorderseite Ihres Körpers über den Kopf bis hinter den Rücken führen, öffnet die Übung sanft die Schultern und fördert eine kontrollierte, schmerzfreie Bewegung.
Was diese Bewegung besonders wertvoll macht, ist ihre Einfachheit und Anpassbarkeit. Die Griffbreite lässt sich auf Ihr aktuelles Beweglichkeitsniveau abstimmen, wodurch die Übung ideal für Anfänger ist und gleichzeitig effektiv für erfahrene Sportler bleibt. Ein langsames, kontrolliertes Tempo schult das Bewusstsein für die Schulterposition und hilft dabei, Steifheit langfristig zu reduzieren.
Der PVC Pass Through wird häufig zum Aufwärmen, Abkühlen oder in Regenerationsphasen genutzt. Er unterstützt gesunde Schultern, eine bessere Körperhaltung sowie eine optimierte Überkopf-Mechanik. Bei regelmäßiger Anwendung bereitet die Übung den Oberkörper auf Druck-, Zug- und Hebebewegungen vor und senkt das Risiko für Beschwerden beim Training.
Ausführung der PVC Pass Through
- Stehen Sie schulterbreit und greifen Sie ein PVC-Rohr mit beiden Händen im Obergriff. Platzieren Sie Ihre Hände dabei etwas weiter als schulterbreit.
- Halten Sie das PVC-Rohr auf Hüfthöhe vor Ihren Körper. Achten Sie während der gesamten Bewegung auf eine neutrale Wirbelsäule und eine angespannte Rumpfmuskulatur.
- Halten Sie die Arme gestreckt und heben Sie das Rohr langsam auf Brusthöhe an. Atmen Sie dabei ruhig weiter und halten Sie die Schultern tief.
- Führen Sie die Aufwärtsbewegung fort und heben Sie das Rohr über den Kopf. Halten Sie die Arme gestreckt und die Schultern stabil.
- Ohne die Ellbogen zu beugen, führen Sie das Rohr hinter Ihren Kopf. Atmen Sie aus, während Sie die Dehnung in Schultern und Brust spüren.
- Senken Sie das Rohr so weit hinter Ihren Rücken ab, wie es Ihre Schulterbeweglichkeit zulässt. Behalten Sie gestreckte Arme und eine aufrechte Haltung bei.
- Kehren Sie die Bewegung um, indem Sie das Rohr auf dem gleichen Weg zurück über den Kopf führen. Atmen Sie beim Zurückkehren in die Ausgangsposition ein.
- Schließen Sie die Übung ab, indem Sie das Rohr kontrolliert auf Hüfthöhe absenken. Achten Sie während des gesamten Bewegungsablaufs auf eine korrekte Form.
Wichtige Informationen
- Halten Sie die Arme während der gesamten Bewegung gestreckt, um die Vorteile für die Schulterbeweglichkeit optimal zu nutzen.
- Passen Sie die Griffbreite bei Bedarf an – ein breiterer Griff erleichtert die Bewegung, ein engerer Griff erhöht den Schwierigkeitsgrad.
- Achten Sie auf eine neutrale Wirbelsäule und vermeiden Sie ein Hohlkreuz, wenn sich das Rohr hinter Ihren Körper bewegt.
- Sollten Sie Schmerzen in den Schultern spüren (die über ein Dehnungsgefühl hinausgehen), brechen Sie ab. Versuchen Sie es mit einem breiteren Griff oder lassen Sie sich von Fachpersonal beraten.
FAQ - PVC Pass Through
Das PVC Pass Through trainiert primär die vorderen Deltamuskeln (vordere Schultern) und den Latissimus dorsi (breiter Rückenmuskel), während es gleichzeitig die Rotatorenmanschettenmuskeln und die Brustmuskeln aktiviert. Diese Bewegung dehnt effektiv den gesamten Schulterkomplex und den oberen Brustbereich.
Beginnen Sie mit einem breiten Griff, der es Ihnen ermöglicht, die Bewegung bequem auszuführen, und verringern Sie dann allmählich Ihre Handposition, wenn sich die Beweglichkeit verbessert. Ihre ideale Griffbreite sollte eine deutliche Dehnung erzeugen, ohne Schmerzen zu verursachen oder zu erfordern, dass Sie Ihre Ellbogen während der Bewegung beugen.
Absolvieren Sie 2-3 Sätze à 8-10 Wiederholungen vor dem Oberkörpertraining als Teil Ihrer Aufwärmroutine. Zur Verbesserung der Mobilität können Sie diese Bewegung bedenkenlos täglich ausführen, was sie zu einer hervorragenden Ergänzung für Morgenroutinen oder als Pause bei längerem Sitzen macht.
Vermeiden Sie es, die Ellbogen zu beugen, um eine eingeschränkte Schultermobilität zu kompensieren, da dies die Vorteile des Dehnens zunichtemacht. Überstürzen Sie die Wiederholungen nicht und nutzen Sie keinen Schwung – bewegen Sie sich langsam und bewusst. Erzwingen Sie außerdem niemals die Bewegung über den Punkt eines leichten Unbehagens hinaus, da dies zu einer Schulterzerrung führen könnte.
Ja, Sie können einen Besenstiel, einen Rundstab, ein Widerstandsband oder sogar ein Handtuch als Ersatz verwenden, wenn kein PVC-Rohr zur Verfügung steht. Entscheidend ist die Verwendung eines leichten Gegenstands mit ausreichender Länge, um die korrekte Form während des gesamten Bewegungsumfangs beizubehalten.
PVC Pass Through
Übungsdetails
Primäre Muskeln
Muskelgruppen
Mechanik
Risikobereiche
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