Shoulder Stretch Behind The Back

Sta rechtop met één arm achter je onderrug, pak vervolgens voorzichtig die pols of elleboog vast met je andere hand en trek er lichtjes aan tot je een comfortabele rek voelt. Vermijd het forceren van de beweging voorbij je natuurlijke bewegingsbereik en blijf rustig ademhalen terwijl je de positie vasthoudt. Als je een scherpe pijn ervaart (in plaats van een rekkend gevoel), stop dan onmiddellijk.

Houd deze stretch voor optimale resultaten 20-30 seconden vast aan elke zijde en herhaal dit 2-3 keer per sessie. Bij gebruik als warming-up kunt u kortere stretches van 10-15 seconden aanhouden met een lichte beweging aan het einde van de bewegingsuitslag. Voor hersteldoeleinden kunnen langere stretches van 30-45 seconden extra voordeel bieden voor weefselontspanning.

Deze stretch is mogelijk niet geschikt voor iedereen met schouderaandoeningen zoals impingement, rotator cuff-scheuren of een frozen shoulder. Raadpleeg een fysiotherapeut voordat u deze oefening probeert als u eerdere schouderblessures of actuele pijn heeft. Overweeg mildere alternatieven zoals cross-body schouderstretches als deze beweging ongemak veroorzaakt.

Voor het behoud van een gezonde schoudermobiliteit voer je deze stretch 3-5 keer per week uit, ofwel als onderdeel van je warming-up of na trainingen voor het bovenlichaam. Dagelijkse beoefening kan gunstig zijn voor wie last heeft van stijve schouders door bureauwerk of specifieke sportieve eisen, terwijl 2-3 keer per week voldoende is voor algemeen onderhoud.