Kneeling Lat Stretch

1. Comience arrodillándose en el suelo con las rodillas separadas al ancho de las caderas y los glúteos apoyados en los talones.
2. Coloque un banco, una silla o una pelota de estabilidad frente a usted, a la distancia de sus brazos extendidos.
3. Extienda los brazos hacia adelante y coloque las manos sobre la superficie de apoyo, separadas al ancho de los hombros y con las palmas hacia abajo.
4. Mantenga la columna en una posición neutra e inhale profundamente mientras se prepara para el estiramiento.
5. Exhale lentamente mientras lleva la cadera hacia los talones manteniendo los brazos extendidos, sintiendo la tensión en los músculos dorsales.
6. Mantenga los codos ligeramente flexionados para evitar la hiperextensión, permitiendo que el pecho baje hacia el suelo.
7. Mantenga esta posición de estiramiento durante 20-30 segundos mientras respira profundamente, concentrándose en expandir la caja torácica con cada inhalación.
8. Para finalizar, inhale y mueva lentamente las manos hacia su cuerpo hasta volver a la posición inicial.

Información importante

• Mantenga el cuello relajado y alineado con la columna durante todo el movimiento para evitar tensiones innecesarias.
• Ajuste la distancia entre las rodillas y la superficie de apoyo para aumentar o disminuir la intensidad del estiramiento.
• Concéntrese en alargar los costados en lugar de arquear la parte superior de la espalda en exceso.
• Si siente algún pinchazo o dolor en los hombros, reduzca el rango de movimiento o eleve la superficie de apoyo.