Oefening
Worlds Greatest Stretch
The World’s Greatest Stretch is een dynamische mobiliteitsoefening die de beweeglijkheid van de heupen, ruggengraat en schouders verbetert en gecontroleerd bewegen stimuleert.
Worlds Greatest Stretch
De World’s Greatest Stretch is een mobiliteitsoefening met eigen lichaamsgewicht die een diepe lunge combineert met rotatie en reiken. De houding belast de heupen, de ruggengraat en het bovenlichaam op een milde manier over een groot bewegingsbereik. Dit maakt de oefening effectief om het lichaam voor te bereiden op intensievere bewegingen.
De stretch richt zich voornamelijk op de heupen en bilspieren, terwijl de bovenrug, borst en schouders ondersteunen tijdens het draaien en reiken. Terwijl je door de positie beweegt, stabiliseert de core de romp. Dit helpt om balans en controle te behouden tijdens de overgang tussen de bewegingen.
Deze oefening past goed in een warming-up, herstelsessie of een blok gericht op mobiliteit, zeker voor mensen die veel zitten of vaak het onderlichaam trainen. Het is een uitstekende keuze wanneer je de bewegingskwaliteit wilt verbeteren zonder vermoeid te raken. Bovendien heeft de oefening meer effect op het hele lichaam dan alleen statische rekoefeningen.
Uitvoering van de Worlds Greatest Stretch
- Begin in een hoge plankpositie met je handen recht onder je schouders, je armen volledig gestrekt en je romp aangespannen.
- Zet je rechtervoet naar voren aan de buitenkant van je rechterhand. Zorg ervoor dat je rechterknie recht boven je enkel staat.
- Laat je linkerknie op de grond zakken en breng je heupen laag om rek te voelen in de linker heupbuiger.
- Plaats je rechterhand aan de binnenkant van je rechtervoet en draai je borst iets naar de rechterkant.
- Strek je rechterarm omhoog naar het plafond en volg je hand met je blik, terwijl je je romp en heupen stabiel houdt.
- Houd deze positie 1 tot 2 seconden vast terwijl je diep inademt. Voel de rek in je borst, schouders en bovenrug.
- Plaats je rechterhand weer aan de binnenkant van je rechtervoet en keer terug naar de beginpositie.
- Herhaal de beweging aan de andere kant door je linkervoet naar voren te zetten om één volledige herhaling te voltooien.
Belangrijke informatie
- Houd je voorste knie tijdens de hele beweging recht boven je enkel om je kniegewricht te beschermen.
- Houd je rug in een neutrale positie terwijl je je romp draait om te voorkomen dat je onderrug te ver doorbuigt of belast wordt.
- Beweeg langzaam en beheerst door elke overgang om de voordelen voor je flexibiliteit en stabiliteit te maximaliseren.
- Ervaar je ongemak aan je knie? Plaats dan een kussen onder je achterste knie of maak de stap naar voren iets korter.
FAQ - Worlds Greatest Stretch
The World's Greatest Stretch richt zich voornamelijk op de heupbuigers, hamstrings, quadriceps en bilspieren, terwijl het ook de core aanspreekt en de mobiliteit van de thoracale wervelkolom verbetert. Het is een efficiënte full-body beweging die meerdere spiergroepen en gewrichtssystemen tegelijkertijd aanpakt.
Deze veelzijdige stretch werkt het beste als onderdeel van je dynamische warming-up voor trainingen of sportieve activiteiten, waarbij je 5-6 herhalingen per kant uitvoert. Je kunt het ook gebruiken tijdens actieve hersteldagen of als een op zichzelf staande mobiliteitsoefening om de effecten van langdurig zitten tegen te gaan.
De meest voorkomende fouten zijn onder andere het rechtstreeks rollen op de IT-band in plaats van op de omliggende spieren, te snel rollen zonder te pauzeren op stijve plekken, en het uitoefenen van overmatige druk die pijn veroorzaakt in plaats van verlichting. Onthoud dat ongemak normaal is, maar scherpe pijn geeft aan dat je de druk moet verminderen.
Beginners kunnen de bewegingsuitslag verkleinen en de rotatiecomponent indien nodig weglaten. Naarmate je vordert, vergroot je de diepte van de lunge, voeg je een diepere verbinding tussen de elleboog en de grond toe, of voeg je arm reaches toe om de stabiliteit uit te dagen en de intensiteit van de stretch te verhogen.
Je zou een gecontroleerde rek moeten voelen in de heupbuiger van je achterste been en de hamstring van je voorste been, waarbij je core gedurende de hele beweging aangespannen blijft. Let op links-rechtsverschillen in mobiliteit, die disbalansen aan het licht kunnen brengen die aandacht vereisen in je trainingsprogramma.
Worlds Greatest Stretch
Oefening Details
Primaire Spieren
Spiergroepen
Mechaniek
Gebouwd voor vooruitgang
Geen giswerk meer bij het trainen
Maak gepersonaliseerde AI-gestuurde workoutplannen die met je meegroeien. Train slimmer, volg elke rep en blijf vooruitgaan, één workout per keer.
