Train kracht, balans en uithoudingsvermogen
De beste Full Body workouts
Het hele lichaam omvat alle belangrijke spiergroepen, zoals de borst, rug, schouders, armen, core en benen. In deze trainingen worden deze gebieden elke sessie samen getraind om de efficiëntie en de algehele conditie te maximaliseren. Essentiële samengestelde oefeningen zoals Squats, Deadlifts, Bench Presses en Rows vormen een sterke basis door meerdere spieren tegelijkertijd aan te spreken. Dit helpt bij het opbouwen van kracht, het verbeteren van de balans en het verbranden van meer calorieën. Deze oefeningen worden aangevuld met gerichte isolatie-oefeningen om specifieke spieren aan te pakken en een evenwichtige ontwikkeling van het hele lichaam te ondersteunen.
Workout 1 Full body (Focus op de basis)
Deze basistraining voor het hele lichaam is ontworpen om je de juiste techniek aan te leren en basiskracht op te bouwen in al je belangrijke spiergroepen. In tegenstelling tot geavanceerde schema's die een perfecte techniek vereisen, richt deze training zich op het aanleren van de juiste bewegingen: het helpt je bij het ontwikkelen van een goede houding, balans en coördinatie door middel van oefeningen waarbij je hele lichaam effectief leert samenwerken.
Bodyweight Step Up
Cat Cow Stretch
Barbell Squat
Barbell Bench Press
Cable Bar Lateral Pulldown
Barbell Deadlift
Seated Cable Row
Bicycle Crunch
Bouw aan kracht, evenwicht en uithoudingsvermogen.
Voordelen van Full Body Workouts
Het trainen van je hele lichaam is essentieel, niet alleen voor het opbouwen van kracht en spieren, maar ook voor het verbeteren van de algemene gezondheid, mobiliteit en functionele fitheid. Full-body workouts activeren alle grote spiergroepen: de benen, romp, rug, borst, schouders en armen. Dit helpt je bij het ontwikkelen van een evenwichtige kracht en betere bewegingspatronen. Sterke, goed getrainde spieren maken dagelijkse taken zoals tillen, bukken en dragen gemakkelijker en verkleinen de kans op blessures. Regelmatige full-body training kan ook je stofwisseling stimuleren, gezonde gewrichten ondersteunen en je conditie verbeteren. Of je nu sportieve doelen hebt of gewoon actief en energiek wilt blijven, het opnemen van full-body workouts in je routine biedt voordelen die veel verder gaan dan de sportschool alleen.
Gebouwd voor vooruitgang
Geen giswerk meer bij het trainen
Maak gepersonaliseerde AI-gestuurde workoutplannen die met je meegroeien. Train slimmer, volg elke rep en blijf vooruitgaan, één workout per keer.
Workout 2 Hele lichaam (Focus op conditie)
Deze Full Body Conditioning workout is ontworpen om je uithoudingsvermogen en stamina te verbeteren. Je traint hierbij elke belangrijke spiergroep in één sessie. In tegenstelling tot krachttraining gericht op zware gewichten, maakt deze routine gebruik van meer herhalingen met kortere rustperiodes: dit helpt je om de conditie op te bouwen om langer en intensiever te trainen. Zo verbrand je meer calorieën en verbeter je je algehele conditie.
Pike To Cobra Push Up
Bodyweight Step Up
Barbell Front Squat
Barbell Incline Bench Press
Barbell Bent Over Row
Wall balls
Push-Up
Workout 3 Volledig lichaam (Circuit-integratie)
Deze full-body circuit integration workout is ontworpen om de calorieverbranding en tijdefficiëntie te maximaliseren door kracht- en cardiotraining te combineren in één sessie met een hoog tempo. In tegenstelling tot traditionele trainingen die kracht en cardio scheiden, maakt deze routine gebruik van continue bewegingspatronen: je gaat met minimale rust van de ene naar de volgende oefening om je hartslag hoog te houden terwijl je spieren opbouwt in je hele lichaam.
Bodyweight Step Up
Cat Cow Stretch
Barbell Bench Press
Barbell Squat
Barbell Bent Over Row
Burpee
Eén plan, train je hele lichaam.
Klaar om slimmer te trainen?
Je hebt zojuist een aantal van de meest effectieve trainingen voor het hele lichaam ontdekt: ideaal om tegelijkertijd kracht, uithoudingsvermogen en balans op te bouwen. Met de app maak je een gestructureerd plan dat deze sessies samenbrengt in een routine die bij jouw week past. Geen giswerk. Alleen consistente, algehele vooruitgang.
Veelgestelde vragen: Best full body workouts
Absoluut. Beginners profiteren van het leren van bewegingspatronen en het opbouwen van gebalanceerde kracht, terwijl gevorderde lifters gewicht, volume en intensiteit kunnen aanpassen om vooruitgang te blijven boeken.
Full body workouts verbeteren de algehele kracht, verbranden meer calorieën per sessie en trainen elke spiergroep meerdere keren per week. Ze zijn bijzonder effectief voor beginners of iedereen met een beperkt trainingsschema.
Doorgaans zijn 5–8 oefeningen per training ideaal. Focus op het trainen van alle grote spiergroepen zonder het volume te overbelasten, om sessies effectief en beheersbaar te houden.
Ja. Samengestelde oefeningen zoals squats, deadlifts en presses moeten de basis vormen van je training. Je kunt isolatieoefeningen toevoegen om specifieke spieren te trainen en het evenwicht te verbeteren.
De meeste mensen zien uitstekende resultaten met 2–3 full body sessies per week. Deze frequentie geeft je voldoende prikkel voor kracht- en spiergroei, terwijl je voldoende tijd krijgt om te herstellen.
Train efficiënt met deze trainingen voor het hele lichaam.
Gerelateerde fullbody-workouts
Balans, kracht en herstel in een wekelijkse structuur
