Train op kracht, snelheid en mentale weerbaarheid.
Beste CrossFit workouts
CrossFit-workouts zijn ontworpen om je algehele fitheid te verbeteren. Ze combineren krachttraining, cardio en functionele bewegingen in intensieve sessies. Of je nu een WOD (Workout of the Day) volgt, benchmark-workouts zoals “Fran” of “Murph” uitvoert, of werkt aan olympisch gewichtheffen en oefeningen met je eigen lichaamsgewicht, deze trainingen verleggen zowel je fysieke als mentale grenzen. Het resultaat is meer kracht, een betere conditie, mobiliteit en veerkracht. Dit geldt voor zowel wedstrijdatleten als voor mensen die simpelweg fysiek weerbaarder willen worden.
Workout 1 Crossfit (Kracht & Conditie)
Deze CrossFit-workout daagt je uit om in precies 20 minuten zoveel mogelijk volledige rondes te voltooien. De training combineert krachtoefeningen met cardio-bewegingen die je hele lichaam op de proef stellen. Je voert oefeningen uit zoals hardlopen, squats, opdrukken, burpees, wall balls, farmers carries en jump squats zonder te stoppen. Het doel is om tijdens de volledige training een constant tempo aan te houden. Je verlegt hierbij je grenzen terwijl je een goede houding behoudt, ook wanneer de vermoeidheid gedurende de 20 minuten toeneemt.
Running
Bodyweight Squat
Push-Up
Burpee Broad Jump
Wall balls
Kettlebell Farmer's Carry
Push-Up
Jump Squat
Verbeter je sportprestaties en lichaamssamenstelling
De voordelen van CrossFit-workouts
CrossFit bouwt een brede fitnessbasis op die zorgt voor meer kracht en uithoudingsvermogen in het dagelijks leven. De voortdurend gevarieerde opzet voorkomt stagnatie, terwijl samengestelde oefeningen en oefeningen met het eigen lichaamsgewicht de mobiliteit en de gezondheid van gewrichten verbeteren. Je ontwikkelt een sterkere romp, een betere conditie en mentale veerkracht die je zowel tijdens het sporten als in het dagelijks leven helpen. Door slimme aanpassingen is CrossFit effectief voor elk fitnessniveau.
Gebouwd voor vooruitgang
Geen giswerk meer bij het trainen
Maak gepersonaliseerde AI-gestuurde workoutplannen die met je meegroeien. Train slimmer, volg elke rep en blijf vooruitgaan, één workout per keer.
Workout 2 CrossFit (Benchmark-stijl)
Deze CrossFit benchmark-workout maakt gebruik van het klassieke 21-15-9 herhalingsschema. Je voltooit drie rondes waarbij het aantal herhalingen per ronde afneemt (21 herhalingen in de eerste ronde, 15 in de tweede en 9 in de derde). Je wisselt sandbag lunges, push-ups en pull-ups af met 30 tot 45 seconden rust tussen de rondes. Door het afnemende aantal herhalingen kun je de intensiteit hoog houden naarmate je vermoeid raakt. Dankzij de benchmark-opzet kun je jouw tijd bijhouden en je voortgang over weken en maanden meten.
High Knee Skips
Pike To Cobra Push Up
Sandbag Lunges
Push-Up
Pull Up
Workout 3 CrossFit (Metabole conditionering met hoge intensiteit)
Deze intensieve CrossFit-workout verlegt je grenzen met de Tabata-methode. Hierbij geef je 20 seconden alles, neem je 10 seconden rust en herhaal je dit 8 rondes per station. Je doorloopt drie stations: jump squats, push-ups en v-ups. Tussen de stations heb je 1 minuut rust om te wisselen en deels te herstellen. Door de korte actieve periodes kun je de maximale intensiteit vasthouden, terwijl de korte rustmomenten je hartslag tijdens de hele training hoog houden.
Marching On Spot
Low Lunge Twist
Inchworm
Jump Squat
Push-Up
V-Up
Veelgestelde vragen: De beste CrossFit-trainingen
Een basisuitrusting zou een kettlebell, dumbbells, een springtouw, een optrekstang en een plyo box kunnen omvatten. Voor meer geavanceerde programmering wilt u toegang hebben tot een barbell, bumper plates, een roeimachine en turnringen. Veel bodyweight workouts kunnen met minimale uitrusting worden gedaan.
Ja. De combinatie van krachttraining en intensieve cardiotraining bevordert vetverlies, terwijl spieren behouden blijven. Veel mensen vinden dat de groepsomgeving en competitieve energie ook helpen met motivatie en consistentie, wat essentieel is voor duurzaam vetverlies.
Helemaal niet. CrossFit is schaalbaar, wat betekent dat bewegingen, herhalingen en intensiteit kunnen worden aangepast aan jouw fitnessniveau. Coaches helpen beginners doorgaans bij het aanpassen van trainingen, zodat ze vanaf dag één veilig kracht en conditie kunnen opbouwen.
Als je nieuw bent, is 3 sessies per week met rustdagen ertussen een goed begin. Atleten met een gemiddeld tot gevorderd niveau trainen vaak 4-6 keer per week. De sleutel is het vinden van de juiste balans tussen intensiteit en herstel om overtraining of blessures te voorkomen.
De meeste CrossFit WODs omvatten een warming-up, kracht- of vaardigheidswerk (zoals Olympische lifts of gymnastiekprogressies), en een conditioneringscircuit met hoge intensiteit. Het conditioneringsgedeelte omvat vaak oefeningen zoals kettlebell swings, roeien, squats, push-ups en burpees—uitgevoerd op tijd of voor een aantal rondes.
Bouw aan doorzettingsvermogen, kracht en uithoudingsvermogen.
Klaar om slimmer te trainen?
Je hebt zojuist een aantal van de meest effectieve CrossFit-workouts ontdekt: een combinatie van kracht, conditie en intensiteit in één. Met de app maak je hier een volledige routine van. Dit helpt je om vooruitgang te blijven boeken, goed te herstellen en optimaal te presteren.
Ontdek meer trainingsvariaties
Gerelateerde CrossFit-workouts
Train slimmer met weekschema's.
