Bouw een sterker lichaam met bewezen basisprincipes.
Beste Workouts voor kracht
Krachttrainingen zijn gericht op het vergroten van je vermogen om zwaardere gewichten te tillen en uitdagende bewegingen gecontroleerd en consistent uit te voeren. Deze programma's geven voorrang aan samengestelde oefeningen zoals squats, deadlifts en presses, waarbij vaak minder herhalingen met zwaardere gewichten worden gedaan. Of je nu een beginner of een gevorderde sporter bent, krachttraining verbetert de fysieke prestaties, versterkt de spiercoördinatie en ondersteunt de gezondheid en veerkracht op de lange termijn.
Workout 1 Kracht (Duwkracht bovenlichaam)
Deze sessie staat volledig in het teken van drukkracht: de bench press, schouders en de borst. Je warmt op met mobiliteitsoefeningen en push-ups, waarna je je richt op de bench press en dumbbell presses om kracht in het bovenlichaam op te bouwen. De afwisseling tussen de barbell en dumbbells zorgt voor balans. Je sluit de sessie af met close-grip push-ups voor extra training van de triceps. Deze training is ideaal voor wie meer gewicht wil drukken, spiermassa wil opbouwen en de algehele drukkracht wil verbeteren.
PVC Figure 8
Push-Up
Barbell Bench Press
Seated Dumbbell Shoulder Press
Dumbbell Incline Chest Press
Close Grip Push Up
Train voor zelfvertrouwen, controle en duurzaamheid.
De voordelen van krachttraining
Krachttraining ontwikkelt het vermogen van je lichaam om kracht te leveren en efficiënt te bewegen. Het verbetert je houding, gewrichtsstabiliteit en botdichtheid, terwijl het de kans op blessures verkleint. Je ervaart daarnaast meer energie, mentale veerkracht en betere prestaties bij dagelijkse taken en sport. In tegenstelling tot training die puur gericht is op uiterlijk, legt krachttraining de nadruk op praktische, blijvende fysieke verbeteringen.
Gebouwd voor vooruitgang
Geen giswerk meer bij het trainen
Maak gepersonaliseerde AI-gestuurde workoutplannen die met je meegroeien. Train slimmer, volg elke rep en blijf vooruitgaan, één workout per keer.
Workout 2 Kracht (Upper Body Pure Strength)
Deze workout richt zich op je trekkracht: rows, chin-ups en curls om een sterke rug en krachtige armen op te bouwen. Je begint met oefeningen met een weerstandsband en rekoefeningen, voordat je overgaat op zware barbell rows en chin-ups om je brede rugspier en biceps uit te dagen. Werken met dumbbells zorgt voor een goede balans en garandeert dat elke kant gelijkmatig wordt belast. Dit is ideaal voor een dikkere rug, sterkere armen en meer trekkracht voor zowel je trainingen als je dagelijkse kracht.
Resistance Band Pull Apart
Cat Cow Stretch
Barbell Bent Over Row
Lever Assisted Chin-Up
Dumbbell Single Arm Bent Over Row
Dumbbell Biceps Curl
Workout 3 Kracht (Kracht onderlichaam)
Deze workout bouwt sterke, krachtige benen met een mix van squats, deadlifts en oefeningen voor één been. Je begint met je eigen lichaamsgewicht en het activeren van je bilspieren. Daarna gebruik je de stang voor zware squats en Romanian deadlifts. Bulgarian split squats en lunges maken de training compleet en zorgen voor balans, stabiliteit en veel kracht in het onderlichaam. Ideaal als je spiermassa in je benen wilt opbouwen, je bilspieren wilt versterken en krachtiger wilt bewegen.
Bodyweight Squat
Glute Bridge Abduction
Barbell Squat
Barbell Romanian Deadlift
Bulgarian Split Squat
Sandbag Lunges
Veelgestelde vragen: De beste krachttrainingen
Ja! Krachttraining is ideaal voor beginners. Beginnen met basisbewegingen en de juiste techniek bouwt coördinatie, zelfvertrouwen en een sterke basis op voor elk fitnessdoel. Begin gewoon met lichtere gewichten en verhoog geleidelijk de belasting naarmate je vorm verbetert.
Niet per se. Hoewel het nuttig is om je 1RM te kennen voor programmeerdoeleinden, komt de meeste krachtvooruitgang voort uit training op submaximale intensiteiten (70–90%) met een goede uitvoering. Maximale tests kunnen het beste worden gereserveerd voor testfasen of wedstrijden.
Krachttraining richt zich op het tillen van zwaardere gewichten met minder herhalingen om de krachtproductie te verhogen. Hypertrofietraining richt zich op het opbouwen van spiermassa met gematigde gewichten en meer herhalingen (8–15). Beide stijlen kunnen elkaar aanvullen, afhankelijk van je doelen.
De meeste op kracht gerichte programma's omvatten 3–4 sessies per week, waarbij elke training gericht is op de belangrijkste samengestelde oefeningen. Dit zorgt voor voldoende intensiteit en volume, terwijl je lichaam nog steeds tijd krijgt om te herstellen. Veel mensen volgen full-body of upper/lower splits.
Krachttrainingen gebruiken doorgaans lagere herhalingsreeksen—ongeveer 3 tot 6 herhalingen per set—met zwaardere gewichten (75–90% van je één-herhalingsmaximum). Dit herhalingsbereik richt zich op neurale aanpassingen en helpt de pure kracht te vergroten zonder noodzakelijkerwijs spiermassa toe te voegen.
Bouw aan blijvende kracht en prestaties
Klaar om slimmer te trainen?
Je hebt zojuist een aantal van de meest effectieve krachttrainingen ontdekt. Ze zijn ontworpen om pure kracht, controle over het hele lichaam en langdurige progressie te stimuleren. Of je nu zware gewichten tilt, je atletisch vermogen verbetert of een sterke basis legt, de app helpt je bij het volgen van gestructureerde routines. Hiermee vergroot je jouw kracht zonder dat dit ten koste gaat van je techniek of herstel.
Ontdek meer trainingsvariaties
Gerelateerde krachttrainingen
Train slimmer met weekschema's.
