Seated Dumbbell Shoulder Press

1. Ga op een bankje met rugleuning zitten, plaats je voeten plat op de grond en houd in elke hand een dumbbell op schouderhoogte met de handpalmen naar voren gericht.
2. Span je romp aan en houd je rug in een neutrale positie met je schouders naar achteren en omlaag, weg van je oren.
3. Duw de dumbbells gecontroleerd omhoog tot je armen volledig gestrekt boven je hoofd zijn en adem uit tijdens de krachtinspanning.
4. Houd je polsen recht en in één lijn met je onderarmen gedurende de hele beweging.
5. Pauzeer kort op het hoogste punt terwijl je je schouders stabiel en je romp aangespannen houdt.
6. Laat de gewichten langzaam zakken naar de startpositie op schouderhoogte terwijl je inademt en de neerwaartse beweging controleert.
7. Houd je ellebogen iets voor je lichaam in plaats van volledig naar de zijkanten gericht om je schoudergewrichten te beschermen.
8. Controleer je houding en ademhaling voordat je aan de volgende herhaling begint en zorg dat je rug contact blijft maken met de rugleuning.

Belangrijke informatie

• Voorkom dat je je onderrug hol trekt of je hoofd naar voren duwt tijdens het omhoog duwen. Dit verstoort de uitlijning van de wervelkolom en vermindert de stabiliteit van de schouders.
• Kies een gewicht waarmee je de juiste techniek kunt behouden tijdens alle herhalingen. Als je je lichaam gebruikt om vaart te maken, is het gewicht te zwaar.
• Houd je ellebogen op ongeveer 90 graden in de onderste positie om de belasting op je schoudergewrichten te minimaliseren.
• Als je schouderpijn ervaart, probeer dan je handpalmen naar elkaar toe te draaien (neutrale grip). Dit kan voor sommigen prettiger zijn.