Barbell Standing Military Press

1. Plaats een halterstang op schouderhoogte in een squat-rek en pak de stang bovenhands vast, met de handen iets breder dan schouderbreedte.
2. Til de stang uit het rek en doe een stap achteruit. Zet je voeten op schouderbreedte, span je romp aan en houd je borst vooruit.
3. Houd de halterstang tegen de bovenkant van je borst met de ellebogen naar beneden en naar voren gericht. Houd je rug recht en je knieën licht gebogen.
4. Adem diep in, span je romp aan en druk het gewicht boven je hoofd door je armen te strekken. Houd je rug recht en voorkom dat je rug te hol trekt.
5. Trek tijdens het drukken je kin iets in zodat de stang langs je gezicht kan gaan. Houd je nek de hele beweging in een neutrale positie.
6. Blijf drukken tot je armen volledig boven je hoofd gestrekt zijn en de halterstang in één lijn staat met je schouders, het midden van je voeten en je heupen.
7. Adem uit op het hoogste punt van de beweging. Houd je romp aangespannen en houd je schouders laag, weg van je oren.
8. Laat het gewicht gecontroleerd zakken naar de startpositie op je bovenborst. Laat je ellebogen op een natuurlijke manier naar voren buigen terwijl je inademt voor de volgende herhaling.

Belangrijke informatie

• Houd je romp de hele beweging aangespannen om je onderrug te beschermen en te voorkomen dat je rug te hol trekt.
• Leun niet achterover en gebruik geen zwaai om het gewicht omhoog te duwen, omdat dit je onderrug onnodig kan belasten.
• Probeer bij schouderpijn een iets bredere grip of overweeg het gebruik van dumbbells voor een natuurlijkere beweging.
• Houd je knieën licht gebogen in plaats van ze volledig te strekken om stabiel te blijven staan tijdens het drukken.