Seated Dumbbell Shoulder Press

1. Siéntese en un banco con respaldo, con los pies apoyados en el suelo, y sostenga una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros con las palmas hacia adelante.
2. Active la zona abdominal y mantenga la columna en una posición neutra, con los hombros hacia atrás y hacia abajo, alejados de las orejas.
3. Empuje las mancuernas hacia arriba con un movimiento controlado hasta que los brazos estén totalmente extendidos por encima de la cabeza, exhalando durante el esfuerzo.
4. Mantenga las muñecas rectas y alineadas con los antebrazos durante todo el movimiento.
5. Haga una breve pausa en la parte superior del movimiento mientras mantiene la estabilidad de los hombros y la activación abdominal.
6. Baje las pesas lentamente hasta la posición inicial a la altura de los hombros mientras inhala, controlando el descenso.
7. Mantenga los codos ligeramente por delante del cuerpo en lugar de abrirlos hacia los lados para proteger las articulaciones de los hombros.
8. Recupere la postura y la respiración antes de comenzar la siguiente repetición, asegurándose de que la espalda permanezca en contacto con el respaldo del banco.

Información importante

• Evite arquear la zona lumbar o empujar la cabeza hacia adelante durante el movimiento de empuje; esto compromete la alineación de la columna y reduce la estabilidad de los hombros.
• Elija un peso que le permita mantener la técnica adecuada en todas las repeticiones. Si utiliza el impulso del cuerpo para compensar, el peso es demasiado elevado.
• Mantenga los codos a unos 90 grados en la posición más baja para minimizar la tensión en las articulaciones de los hombros.
• Si siente dolor en los hombros, intente girar las palmas para que queden enfrentadas (agarre neutro), lo cual puede resultar más cómodo para algunas personas.