Mancuerna
Elige tus grupos musculares
Alternate Standing Dumbbell Curl
El Alternate Standing Dumbbell Curl fortalece los brazos al levantar una pesa a la vez. Esto ayuda a mejorar el control y el equilibrio entre ambos lados del cuerpo.
Bent Arm Lateral Raise
El Bent Arm Lateral Raise trabaja la parte lateral de los hombros al elevar las mancuernas hacia los lados con los codos flexionados. Esta técnica permite mantener una tensión constante durante el movimiento.
Bent Over Dumbbell Row
The Bent Over Dumbbell Row es un ejercicio de fuerza que fortalece la parte superior de la espalda y los brazos utilizando mancuernas en una posición inclinada.
Bulgarian Split Squat
Bulgarian Split Squat es un ejercicio para el tren inferior que desarrolla la fuerza en las piernas, el equilibrio y el control al entrenar cada pierna de forma individual.
Dumbbell Arnold Press
El Dumbbell Arnold Press utiliza un movimiento de rotación para aumentar la tensión en los hombros en un rango de movimiento más amplio. Esto permite desarrollar un mayor control y fuerza.
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Dumbbell Bent Arm Lateral Raise
Dumbbell Bent Arm Lateral Raise mantiene la tensión en los hombros mediante una palanca más corta, lo que te ayuda a desarrollar mayor control y fuerza.
Dumbbell Bent Over Wide Row
El Dumbbell Bent Over Wide Row se enfoca en la parte superior de la espalda y la parte posterior de los hombros. Este ejercicio ayuda a desarrollar la amplitud de la espalda, la fuerza y el control de la postura.
Dumbbell Biceps Curl
El Dumbbell Biceps Curl es un ejercicio de fuerza clásico que desarrolla el tamaño y la fuerza de los bíceps con un control total y una activación muscular equilibrada.
Dumbbell Chest Press
El Dumbbell Chest Press es un ejercicio de empuje compuesto que fortalece el pecho. Además, ayuda a mejorar la estabilidad y el control unilateral.
Dumbbell Concentration Curl
El Dumbbell Concentration Curl aísla los bíceps mediante una técnica estricta. Este ejercicio ayuda a desarrollar fuerza máxima, control y definición muscular.
Dumbbell Deadlift
El Dumbbell Deadlift es un ejercicio de fuerza para todo el cuerpo que fortalece los glúteos, los isquiotibiales y la espalda, a la vez que refuerza la técnica correcta del movimiento de bisagra de cadera.
Dumbbell Decline Fly
Dumbbell Decline Fly El Dumbbell Decline Fly aisla la parte inferior del pecho. Mejora la definición muscular y perfecciona el control y el estiramiento bajo carga.
Dumbbell Decline Lying Leg Curl
The Dumbbell Decline Lying Leg Curl es un ejercicio de aislamiento que trabaja los isquiotibiales al añadir resistencia a través de un movimiento controlado.
Dumbbell Decline Sit Up
El Dumbbell Decline Sit-Up aumenta la fuerza del core al añadir resistencia y un ángulo más inclinado al sit-up clásico.
Dumbbell Devils Press
El Dumbbell Devil’s Press es un ejercicio de cuerpo completo que combina fuerza, movimientos explosivos y un intenso esfuerzo cardiovascular.
Dumbbell Fly
El Dumbbell Fly es un ejercicio de aislamiento para el pecho que se centra en el estiramiento y el control muscular para mejorar la definición y el equilibrio de los pectorales.
Dumbbell Front Raise
Dumbbell Front Raise El Dumbbell Front Raise eleva las pesas directamente frente a ti para desarrollar la fuerza de los hombros mediante un movimiento sencillo y controlado.
Dumbbell Front Squat
El Dumbbell Front Squat es un ejercicio compuesto para el tren inferior. Este movimiento desarrolla la fuerza en las piernas y favorece una postura erguida al realizar la sentadilla.
Dumbbell Glute Bridge
El Dumbbell Glute Bridge Chest Press combina el puente de glúteos con un press para fortalecer todo el cuerpo y mejorar la coordinación.
Dumbbell Glute Bridge Chest Press
El Dumbbell Glute Bridge Chest Press combina el puente de glúteos con un press para fortalecer todo el cuerpo y mejorar la coordinación.
Dumbbell Goblet Squat
El Dumbbell Goblet Squat es una variante de la sentadilla que fortalece las piernas. Este ejercicio ayuda a mantener el equilibrio y una postura erguida durante el movimiento.
Dumbbell Hammer Curl
El Dumbbell Hammer Curl es un ejercicio fundamental para bíceps y antebrazos que merece un lugar en cualquier rutina integral de entrenamiento de brazos. Esta variante del curl tradicional se enfoca de manera única en el músculo braquial (situado debajo del bíceps) y en el braquiorradial del antebrazo, sin dejar de trabajar el bíceps braquial. Al mantener un agarre neutro durante todo el movimiento, con las palmas enfrentadas entre sí en lugar de hacia arriba, el hammer curl logra un desarrollo equilibrado en varios grupos musculares de los brazos. Perfecto para principiantes que se inician en el entrenamiento de fuerza, el hammer curl es un ejercicio accesible y eficaz que requiere un equipo mínimo y pocos conocimientos técnicos. Esta facilidad lo convierte en un punto de partida ideal para quienes comienzan en el culturismo o el entrenamiento de fuerza, ya que ofrece resultados inmediatos en cuanto a activación muscular y potencial de progresión. La posición de agarre neutro también suele ser más cómoda para personas con molestias en las muñecas que pueden encontrar incómodas las posiciones de curl tradicionales en supinación. Para los entusiastas del culturismo, los hammer curls ofrecen ese codiciado desarrollo tridimensional del brazo al trabajar específicamente el braquial y los antebrazos, que a menudo se descuidan. Cuando estos músculos se desarrollan bien junto con los bíceps, crean una apariencia de brazo completo e impresionante desde todos los ángulos. El ejercicio destaca especialmente por crear esa separación visible entre el bíceps y el tríceps cuando se observa de lado. Desde el punto de vista de la fuerza, los hammer curls contribuyen significativamente a la potencia funcional de los brazos. La posición de agarre neutro imita muchos movimientos de levantamiento cotidianos, lo que se traduce en una mayor fuerza para actividades que van desde cargar las bolsas de la compra hasta mover muebles. Además, unos antebrazos más fuertes mejoran la fuerza de agarre, que suele ser un factor limitante en muchos otros ejercicios compuestos como el peso muerto, el remo y las dominadas. Ya sea que se incorpore a un día de entrenamiento específico de brazos o se añada a una rutina de cuerpo completo, el dumbbell hammer curl ofrece un valor excepcional por su sencillez. Al aumentar el peso de forma progresiva manteniendo la técnica adecuada, incluso los principiantes pueden experimentar mejoras notables tanto en la estética de los brazos como en la capacidad de fuerza funcional en periodos de tiempo relativamente cortos.
Dumbbell Hip Thrust
El Dumbbell Hip Thrust es un ejercicio para el tren inferior que se centra en fortalecer los glúteos mediante el uso de un banco y una sola mancuerna.
Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl
Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl El Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl fortalece los brazos mediante repeticiones alternas y controladas. Este ejercicio mantiene una tensión constante en los bíceps.
Dumbbell Incline Bench Row
El Dumbbell Incline Bench Row es un ejercicio de fuerza centrado en la espalda que trabaja la parte superior y reduce la tensión en la zona lumbar.
Dumbbell Incline Biceps Curl
El Dumbbell Incline Biceps Curl aísla los bíceps mediante un estiramiento profundo y una técnica estricta para maximizar el crecimiento muscular y el control.