Dumbbell Chest Press

1. Prepárate tumbándote boca arriba en un banco con los pies apoyados firmemente en el suelo y manteniendo los puntos de contacto naturales de la espalda con la superficie del banco.
2. Sujeta una mancuerna en cada mano a la altura del pecho, con las palmas hacia adelante y los codos flexionados a unos 90 grados.
3. Activa el core y retrae ligeramente los omóplatos para estabilizar el torso contra el banco.
4. Inhala profundamente mientras te preparas para el movimiento, manteniendo la tensión en el pecho y los hombros.
5. Empuja las mancuernas hacia arriba con un movimiento controlado hasta que los brazos estén totalmente extendidos sobre los hombros, exhalando durante el esfuerzo.
6. Mantén las muñecas rectas y alineadas con los antebrazos durante todo el ejercicio, evitando que se doblen o giren.
7. Baja las pesas lentamente hacia la posición inicial mientras inhalas, permitiendo que los codos se flexionen hasta unos 90 grados.
8. Mantén el control de las mancuernas en la posición inferior, asegurándote de que no bajen del nivel del pecho antes de empezar la siguiente repetición.

Información importante

• Mantén los pies apoyados en el suelo durante todo el ejercicio para conservar la estabilidad y una posición adecuada de la espalda.
• Evita arquear la zona lumbar en exceso o levantar la cabeza del banco durante el movimiento de empuje.
• Elige un peso adecuado que te permita mantener la técnica correcta en todas las repeticiones y que suponga un reto para tus músculos.
• Si sientes dolor en el hombro, intenta usar un agarre neutro (con las palmas enfrentadas) o consulta a un profesional del fitness.