Dumbbell Incline Chest Press

1. Ajusta el banco inclinado entre 30 y 45 grados y siéntate con la espalda bien apoyada, manteniendo los pies planos en el suelo para mayor estabilidad.
2. Coge las mancuernas y mantenlas a la altura de los hombros con las palmas hacia delante, las muñecas rectas y los codos apuntando hacia el suelo.
3. Activa el core y presiona los hombros contra el banco, manteniendo la columna en una posición neutra durante todo el movimiento.
4. Inhala profundamente y baja lentamente las mancuernas hacia los lados de la parte superior del pecho hasta que los codos formen un ángulo de unos 90 grados.
5. Haz una breve pausa en la posición inferior, manteniendo la tensión en los músculos del pecho y evitando que las pesas bajen demasiado.
6. Exhala mientras empujas las mancuernas hacia arriba, extendiendo los brazos sin bloquear los codos al final del movimiento.
7. Aprieta los músculos del pecho en la posición superior durante un momento, manteniendo los hombros bajos y alejados de las orejas.
8. Baja las pesas con control para volver a la posición inicial, manteniendo la misma trayectoria en cada repetición.

Información importante

• Mantén los pies firmemente apoyados y asegúrate de que la cabeza, la parte superior de la espalda y los glúteos estén en contacto con el banco durante todo el ejercicio.
• Evita arquear la zona lumbar o levantar la cadera del banco, ya que esto puede forzar la columna y reducir el esfuerzo del pecho.
• Asegúrate de que las mancuernas se muevan en una trayectoria ligeramente curva en lugar de subir y bajar en línea recta para trabajar mejor los músculos del pecho.
• Si sientes dolor en el hombro, prueba a usar un agarre neutro (con las palmas enfrentadas) o reduce el ángulo de inclinación del banco.