Kurzhantel

Alternate Standing Dumbbell Curl stärkt die Arme durch abwechselndes Heben. Das fördert Kontrolle und Ausgleich beider Seiten.

Der Bent Arm Lateral Raise trainiert die seitliche Schulter. Heben Sie Kurzhanteln mit gebeugten Armen seitlich für hohe Spannung.

Bent Over Dumbbell Row ist eine Kraftübung, die mit Kurzhanteln in vorgebeugter Haltung den oberen Rücken und die Arme stärkt.

Der Bulgarian Split Squat stärkt Beinkraft, Balance und Kontrolle. Bei dieser Unterkörperübung wird jedes Bein einzeln trainiert.

Die Dumbbell Arnold Press nutzt Rotation für mehr Spannung und Bewegungsradius. Sie fördert Kraft und Kontrolle in der Schulter.

Dumbbell Bent Arm Lateral Raise hält die Spannung auf den Schultern durch einen kurzen Hebel. Das fördert Kontrolle und Kraft.

Dumbbell Bent Over Wide Row trainiert den oberen Rücken und die hintere Schulter für mehr Rückenbreite, Kraft und Haltungskontrolle.

Dumbbell Biceps Curl ist eine klassische Kraftübung für Bizepswachstum und Kraft durch volle Kontrolle und gleichmäßige Aktivierung.

Dumbbell Chest Press stärkt die Brustmuskulatur und verbessert zugleich die Stabilität sowie die einseitige Kontrolle.

Dumbbell Concentration Curl isoliert den Bizeps bei sauberer Ausführung. Er fördert Kraft, Kontrolle und Muskeldefinition.

Der Dumbbell Deadlift stärkt Gesäß, Beinrückseite und Rücken. Diese Ganzkörperübung schult die korrekte Hüftbeugung.

Dumbbell Decline Fly isoliert die untere Brust. Sie verbessert die Muskeldefinition sowie Kontrolle und Dehnung unter Belastung.

Dumbbell Decline Lying Leg Curl ist eine Isolationsübung, die den Beinbeuger durch kontrollierte Bewegungen mit Widerstand trainiert.

Der Dumbbell Decline Sit-Up stärkt die Rumpfmuskulatur durch Gewicht und einen steileren Winkel als beim klassischen Sit-up.

Der Dumbbell Devil’s Press ist eine Ganzkörperübung, die Kraft, explosive Bewegungen und intensives Ausdauertraining kombiniert.

Dumbbell Fly ist eine Isolationsübung für die Brust. Sie verbessert durch Dehnung und Kontrolle die Definition und Balance.

Beim Dumbbell Front Raise hebst du Gewichte gerade vor dir an. Das stärkt die Schultern durch eine einfache, kontrollierte Bewegung.

Dumbbell Front Squat: Diese Grundübung für den Unterkörper stärkt die Beine und fördert eine aufrechte Haltung bei der Kniebeuge.

Die Dumbbell Glute Bridge Chest Press kombiniert Beckenheben mit Brustdrücken für mehr Ganzkörperkraft und Koordination.

Dumbbell Glute Bridge Chest Press kombiniert Beckenheben mit Brustdrücken für mehr Ganzkörperkraft und Koordination.

Der Dumbbell Goblet Squat stärkt als Kniebeugen-Variante die Beine und fördert das Gleichgewicht sowie eine aufrechte Haltung.

Der Dumbbell Hammer Curl ist eine grundlegende Übung für den Bizeps und die Unterarme, die in keinem umfassenden Armtraining fehlen sollte. Diese Variante des traditionellen Curls beansprucht gezielt den Armbeuger (Brachialis, der unter dem Bizeps liegt) und den Oberarmspeichenmuskel im Unterarm, während der Bizeps brachii weiterhin einbezogen wird. Durch den neutralen Griff während der gesamten Bewegung, bei dem die Handflächen zueinander statt nach oben zeigen, ermöglicht der Hammer Curl eine ausgewogene Entwicklung mehrerer Muskelgruppen in den Armen. Der Hammer Curl eignet sich hervorragend für Anfänger im Krafttraining. Er ist eine leicht zugängliche und dennoch effektive Übung, die nur wenig Ausrüstung und technisches Wissen erfordert. Diese Einfachheit macht ihn zum idealen Einstieg für alle, die neu im Bodybuilding oder Kraftsport sind, da die Übung eine direkte Rückmeldung zur Muskelaktivierung und viel Potenzial für Steigerungen bietet. Die neutrale Griffposition ist zudem oft angenehmer für Personen mit Handgelenksproblemen, denen die klassische nach oben gedrehte Curl-Position Unbehagen bereitet. Für Bodybuilding-Begeisterte bietet der Hammer Curl eine umfassende Entwicklung der Arme, indem er gezielt den oft vernachlässigten Armbeuger und die Unterarme anspricht. Wenn diese Muskeln neben dem Bizeps gut entwickelt sind, verleihen sie dem Arm aus allen Blickwinkeln ein volles Aussehen. Die Übung ist besonders effektiv, um in der Seitenansicht eine sichtbare Trennung zwischen Bizeps und Trizeps zu erzeugen. Aus Sicht des Krafttrainings trägt der Hammer Curl erheblich zur funktionellen Armkraft bei. Die neutrale Griffposition ahmt viele alltägliche Hebebewegungen nach. Dies verbessert die Kraft bei Tätigkeiten wie dem Tragen von Einkäufen oder dem Umstellen von Möbeln. Zusätzlich stärken kräftigere Unterarme die Griffkraft, die bei vielen anderen Grundübungen wie Kreuzheben, Rudern und Klimmzügen oft der entscheidende Faktor ist. Ob in einem speziellen Armtraining oder als Ergänzung zum Ganzkörper-Workout – der Dumbbell Hammer Curl bietet trotz seiner Einfachheit einen hohen Nutzen. Durch eine schrittweise Erhöhung des Gewichts bei korrekter Ausführung können selbst Anfänger in relativ kurzer Zeit deutliche Fortschritte bei der Optik der Arme und der funktionellen Kraft erzielen.

Der Dumbbell Hip Thrust ist eine Unterkörperübung, die mit Hantelbank und Kurzhantel gezielt die Gesäßmuskulatur stärkt.

Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl stärkt die Arme durch kontrollierte, abwechselnde Wiederholungen und konstante Bizepsspannung.

Dumbbell Incline Bench Row stärkt gezielt den oberen Rücken und schont dabei effektiv den unteren Rücken.

Dumbbell Incline Biceps Curl isoliert den Bizeps durch tiefe Dehnung und strikte Form für mehr Muskelwachstum und Kontrolle.