Dumbbell

De Alternate Standing Dumbbell Curl bouwt armkracht op door de gewichten om en om te heffen. Dit helpt de controle en de balans tussen beide armen te verbeteren.

De Bent Arm Lateral Raise traint de zijkant van de schouders. Je tilt de dumbbells met gebogen ellebogen naar buiten om de spanning op de spieren hoog te houden.

De Bent Over Dumbbell Row is een krachtoefening die de bovenrug en armen versterkt. Je gebruikt hiervoor dumbbells terwijl je vanuit de heupen vooroverbuigt.

De Bulgarian Split Squat is een oefening voor het onderlichaam die de kracht in de benen, balans en controle opbouwt door elk been afzonderlijk te trainen.

De Dumbbell Arnold Press maakt gebruik van een draaiende beweging om de spanning op de schouders te vergroten over een groter bereik. Hiermee werk je aan het opbouwen van zowel controle als kracht.

De Dumbbell Bent Arm Lateral Raise houdt de spanning op de schouders vast door een kortere hefboom. Dit helpt je om meer controle en kracht op te bouwen.

De Dumbbell Bent Over Wide Row richt zich op de bovenrug en de achterkant van de schouders. De oefening helpt bij het opbouwen van een bredere rug en meer kracht. Daarnaast draagt het bij aan een betere controle over je houding.

The Dumbbell Biceps Curl is een klassieke krachtoefening die de spiermassa en kracht van de biceps vergroot. De oefening biedt volledige controle en zorgt voor een gelijkmatige activering van de spieren.

De Dumbbell Chest Press is een samengestelde drukoefening die je borstkracht vergroot. Deze beweging verbetert tegelijkertijd je stabiliteit en de controle over elke lichaamszijde afzonderlijk.

De Dumbbell Concentration Curl isoleert de biceps door een strikte uitvoering. Dit helpt bij het opbouwen van kracht, controle en spierdefinitie.

De Dumbbell Deadlift is een krachtoefening voor het hele lichaam. De oefening versterkt de bilspieren, hamstrings en rug, en helpt bij het verbeteren van de juiste heupscharnierbeweging.

De Dumbbell Decline Fly isoleert de onderkant van de borst. Dit verbetert de spierdefinitie en zorgt voor meer controle en een betere rek onder belasting.

De Dumbbell Decline Lying Leg Curl is een isolatie-oefening die de hamstrings traint door weerstand toe te voegen via een gecontroleerde beweging.

De Dumbbell Decline Sit-Up vergroot de rompkracht door extra weerstand en een steilere hoek toe te voegen aan de klassieke sit-up.

De Dumbbell Devil’s Press is een oefening voor het hele lichaam die kracht, explosieve bewegingen en een intensieve cardio-inspanning combineert.

De Dumbbell Fly is een isolatieoefening voor de borst. De focus ligt hierbij op het rekken van de spieren en een goede controle. Dit helpt de definitie en de balans van de borstspieren te verbeteren.

Bij de Dumbbell Front Raise til je de gewichten recht voor je omhoog om schouderkracht op te bouwen met een eenvoudige, gecontroleerde beweging.

De Dumbbell Front Squat is een samengestelde oefening voor het onderlichaam die de kracht in de benen vergroot. De oefening helpt je om een rechte houding aan te nemen tijdens het squatten.

De Dumbbell Glute Bridge Chest Press combineert een glute bridge met een drukbeweging voor de borst. Deze oefening helpt bij het opbouwen van kracht in het hele lichaam en verbetert de coördinatie.

De Dumbbell Glute Bridge Chest Press combineert een glute bridge met een drukbeweging voor de borst. Deze oefening helpt bij het opbouwen van kracht in het hele lichaam en verbetert de coördinatie.

De Dumbbell Goblet Squat is een variant van de squat die de kracht in de benen vergroot en helpt bij het bewaren van het evenwicht en een rechte houding.

De Dumbbell Hammer Curl is een essentieel onderdeel van elke training voor de biceps en onderarmen. Deze variatie op de traditionele curl richt zich specifiek op de brachialis (de spier onder de biceps) en de brachioradialis in de onderarm, terwijl ook de biceps brachii wordt getraind. Door tijdens de beweging een neutrale greep aan te houden, waarbij de handpalmen naar elkaar toe wijzen in plaats van omhoog, zorgt de hammer curl voor een evenwichtige ontwikkeling van verschillende spiergroepen in de armen. De Dumbbell Hammer Curl is ideaal voor beginners die starten met krachttraining. Het is een toegankelijke en effectieve oefening waarvoor weinig materiaal en technische kennis nodig is. Deze laagdrempeligheid maakt het een perfect startpunt voor wie begint met bodybuilding of krachttraining. De oefening geeft direct feedback over spieractivatie en groeimogelijkheden. Bovendien is de neutrale greep vaak comfortabeler voor mensen met polsklachten die de traditionele positie met de handpalmen omhoog als onprettig ervaren. Voor liefhebbers van bodybuilding zorgt de hammer curl voor een volledige, driedimensionale ontwikkeling van de armen. Dit komt doordat de vaak verwaarloosde brachialis en de onderarmen specifiek worden aangepakt. Wanneer deze spieren samen met de biceps goed ontwikkeld zijn, ogen de armen vanuit elke hoek indrukwekkend. De oefening is vooral effectief voor het creëren van een duidelijke scheiding tussen de biceps en triceps vanaf de zijkant gezien. Vanuit een krachtperspectief dragen hammer curls aanzienlijk bij aan de functionele kracht in de armen. De neutrale greep bootst veel dagelijkse tilbewegingen na. Dit vertaalt zich in meer kracht bij activiteiten zoals het dragen van boodschappen of het verplaatsen van meubels. Daarnaast versterken sterkere onderarmen de grijpkracht. Dit is vaak een beperkende factor bij andere samengestelde oefeningen zoals deadlifts, rows en pull-ups. Of de oefening nu onderdeel is van een specifieke armtraining of wordt toegevoegd aan een training voor het hele lichaam, de Dumbbell Hammer Curl biedt veel waarde door zijn eenvoud. Door het gewicht geleidelijk te verhogen en een goede vorm aan te houden, kunnen zelfs beginners in korte tijd duidelijke verbeteringen zien in zowel de spiervorm als de functionele kracht.

De Dumbbell Hip Thrust is een oefening voor het onderlichaam die gericht is op het versterken van de bilspieren. Hierbij maak je gebruik van een fitnessbankje en één dumbbell.

De Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl vergroot de kracht in de armen door middel van gecontroleerde, afwisselende herhalingen en een constante spanning op de biceps.

De Dumbbell Incline Bench Row is een krachtoefening voor de rug. De focus ligt hierbij op de bovenrug, terwijl de belasting op de onderrug beperkt blijft.

De Dumbbell Incline Biceps Curl isoleert de biceps door een diepe stretch en een strikte uitvoering. Dit bevordert de spiergroei en de controle over de beweging.