Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl

De Dumbbell Hammer Curl is een essentieel onderdeel van elke training voor de biceps en onderarmen. Deze variatie op de traditionele curl richt zich specifiek op de brachialis (de spier onder de biceps) en de brachioradialis in de onderarm, terwijl ook de biceps brachii wordt getraind. Door tijdens de beweging een neutrale greep aan te houden, waarbij de handpalmen naar elkaar toe wijzen in plaats van omhoog, zorgt de hammer curl voor een evenwichtige ontwikkeling van verschillende spiergroepen in de armen. De Dumbbell Hammer Curl is ideaal voor beginners die starten met krachttraining. Het is een toegankelijke en effectieve oefening waarvoor weinig materiaal en technische kennis nodig is. Deze laagdrempeligheid maakt het een perfect startpunt voor wie begint met bodybuilding of krachttraining. De oefening geeft direct feedback over spieractivatie en groeimogelijkheden. Bovendien is de neutrale greep vaak comfortabeler voor mensen met polsklachten die de traditionele positie met de handpalmen omhoog als onprettig ervaren. Voor liefhebbers van bodybuilding zorgt de hammer curl voor een volledige, driedimensionale ontwikkeling van de armen. Dit komt doordat de vaak verwaarloosde brachialis en de onderarmen specifiek worden aangepakt. Wanneer deze spieren samen met de biceps goed ontwikkeld zijn, ogen de armen vanuit elke hoek indrukwekkend. De oefening is vooral effectief voor het creëren van een duidelijke scheiding tussen de biceps en triceps vanaf de zijkant gezien. Vanuit een krachtperspectief dragen hammer curls aanzienlijk bij aan de functionele kracht in de armen. De neutrale greep bootst veel dagelijkse tilbewegingen na. Dit vertaalt zich in meer kracht bij activiteiten zoals het dragen van boodschappen of het verplaatsen van meubels. Daarnaast versterken sterkere onderarmen de grijpkracht. Dit is vaak een beperkende factor bij andere samengestelde oefeningen zoals deadlifts, rows en pull-ups. Of de oefening nu onderdeel is van een specifieke armtraining of wordt toegevoegd aan een training voor het hele lichaam, de Dumbbell Hammer Curl biedt veel waarde door zijn eenvoud. Door het gewicht geleidelijk te verhogen en een goede vorm aan te houden, kunnen zelfs beginners in korte tijd duidelijke verbeteringen zien in zowel de spiervorm als de functionele kracht.

De Push-Up to Renegade Row is een oefening voor het hele lichaam. Deze combineert duw- en trekbewegingen om kracht, stabiliteit en controle op te bouwen.

The Renegade Row is een uitdagende oefening voor het hele lichaam. Hiermee bouw je kracht op in je rug en verbeter je tegelijkertijd je rompstabiliteit en balans.

De Wide Grip Seated Cable Row is een gecontroleerde trekbeweging die de nadruk legt op de ontwikkeling van de bovenrug. De oefening wordt uitgevoerd vanuit een stabiele zittende positie.