Seated Cable Row

1. Ga rechtop op de Cable Row-bank zitten met je knieën licht gebogen en je voeten stevig op de voetsteunen.
2. Pak de handgreep met beide handen vast in een neutrale greep (handpalmen naar elkaar toe) en strek je armen volledig voor je uit.
3. Trek je schouders naar achteren en naar beneden, houd je borst vooruit en span je romp aan terwijl je de beweging voorbereidt.
4. Adem uit terwijl je de handgreep naar je romp trekt, waarbij je je ellebogen naar achteren brengt en dicht bij je lichaam houdt.
5. Blijf gedurende de hele beweging rechtop zitten en voorkom dat je naar achteren leunt om vaart te maken.
6. Knijp in de eindpositie je schouderbladen naar elkaar toe terwijl de handgreep je onderbuik raakt, en houd dit 1 tot 2 seconden vast.
7. Adem in terwijl je de handgreep gecontroleerd terugbrengt naar de startpositie, waarbij je je armen volledig strekt zonder je schouders naar voren te laten hangen.
8. Houd de spanning op je rugspieren tijdens de hele oefening en laat de gewichten tussen de herhalingen door niet rusten.

Belangrijke informatie

• Houd je rug gedurende de hele beweging recht; maak je rug nooit bol en gebruik geen zwaai om het gewicht te verplaatsen.
• Focus op het trekken met je rugspieren in plaats van je armen door de beweging te starten met het intrekken van je schouderbladen.
• Stel de zithoogte zo in dat de kabelrol op één lijn staat met het midden van je borst voor een goede houding en om de juiste spieren te trainen.
• Verlaag het gewicht als je last krijgt van je onderrug en controleer of je de juiste vorm aanhoudt met een neutrale rugpositie.