Seated Cable Row

1. Siéntese erguido en el banco de Cable Row con las rodillas ligeramente flexionadas y los pies apoyados firmemente en los reposapiés.
2. Sujete el agarre con ambas manos usando un agarre neutro (las palmas enfrentadas) y extienda los brazos completamente frente a usted.
3. Lleve los hombros hacia atrás y hacia abajo, manteniendo el pecho erguido y el abdomen contraído mientras se prepara para iniciar el movimiento.
4. Exhale mientras tira del agarre hacia su torso, llevando los codos hacia atrás y manteniéndolos cerca del cuerpo.
5. Mantenga una postura erguida y firme durante todo el movimiento, evitando la tendencia a inclinarse hacia atrás para generar impulso.
6. En la posición final, apriete los omóplatos mientras el agarre toca la parte inferior del abdomen, manteniendo la posición brevemente durante 1 o 2 segundos.
7. Inhale mientras regresa lentamente el agarre a la posición inicial con un movimiento controlado, permitiendo que los brazos se extiendan por completo sin encoger los hombros hacia adelante.
8. Mantenga la tensión en los músculos de la espalda durante todo el ejercicio, sin permitir nunca que las placas de peso descansen entre repeticiones.

Información importante

• Mantenga la espalda recta durante todo el movimiento; nunca curve la columna ni use el impulso para mover el peso.
• Concéntrese en tirar con los músculos de la espalda en lugar de con los brazos, iniciando el movimiento al retraer los omóplatos.
• Ajuste la altura del asiento para que la polea se alinee con la parte media del pecho para una biomecánica óptima y para trabajar los músculos adecuados.
• Si experimenta dolor en la zona lumbar, reduzca el peso y compruebe que mantiene la forma adecuada con la columna en posición neutra.