Welke spieren traint de Abdominal Air Bike?

De Air Bike richt zich voornamelijk op je rectus abdominis (sixpack-spieren) en de interne/externe schuine buikspieren aan de zijkanten van je lichaam. Het spreekt ook je heupbuigers en quadriceps aan als secundaire spieren tijdens de trapbeweging.

Hoe kan ik de Air Bike-oefening makkelijker of uitdagender maken?

Voor een eenvoudigere versie vertraag je je tempo of verklein je de bewegingsuitslag van je benen. Om de moeilijkheidsgraad te verhogen, versnel je je tempo, strek je je benen verder van je lichaam weg of voeg je kleine enkelgewichten toe voor extra weerstand.

Wat zijn de meest gemaakte fouten in de uitvoering van de Abdominal Air Bike?

De grootste fouten zijn onder andere het trekken aan je nek in plaats van het gebruiken van je core, het afraffelen van herhalingen door momentum te gebruiken, en het onvoldoende indraaien van de romp om de schuine buikspieren te activeren. Focus op gecontroleerde bewegingen terwijl je je onderrug gedurende de hele oefening tegen de vloer gedrukt houdt.

Hoe vaak moet ik Air Bikes in mijn trainingsroutine opnemen?

Je kunt Air Bikes veilig 2-4 keer per week uitvoeren als onderdeel van je core-training. Houd ten minste 24-48 uur rust tussen intensieve buikspiertrainingen om je core-spieren voldoende hersteltijd te geven voor een optimale krachtontwikkeling.

Kunnen Air Bikes helpen bij het verminderen van buikvet?

Hoewel Air Bikes uitstekend zijn voor het versterken van je core-spieren, kunnen ze op zichzelf geen plaatselijk buikvet verbranden. Combineer ze met een uitgebreid trainingsprogramma en de juiste voeding om het calorietekort te creëren dat nodig is voor algeheel vetverlies, waardoor je sterkere buikspieren uiteindelijk zichtbaar worden.

Abdominal Air Bike oefening

Abdominal Air Bike

De Abdominal Air Bike is een oefening voor de rompspieren waarbij je je eigen lichaamsgewicht gebruikt. De beweging combineert gecontroleerde draaibewegingen met een constante spanning om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen.

Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd, je ellebogen opzij en je knieën in een hoek van 90 graden gebogen.
Til je schouderbladen van de grond door je rompspieren aan te spannen, terwijl je je onderrug stevig tegen de vloer gedrukt houdt.
Breng je rechterelleboog naar je linkerknie en strek tegelijkertijd je rechterbeen recht uit, een paar centimeter boven de grond.
Adem uit terwijl je deze draaiende beweging maakt en focus op het aanspannen van je schuine buikspieren.
Keer terug naar de beginpositie met beide knieën in een hoek van 90 graden en je schouderbladen nog licht van de grond.
Herhaal de beweging aan de andere kant: breng je linkerelleboog naar je rechterknie terwijl je je linkerbeen uitstrekt.
Wissel de kanten af in een vloeiende, gecontroleerde fietsbeweging en houd de spanning op je buikspieren de hele oefening vast.
Houd je ademhaling rustig en ritmisch. Adem uit op het krachtmoment wanneer je elleboog naar je knie beweegt.

Belangrijke informatie

Houd je onderrug de hele oefening stevig tegen de vloer gedrukt om je wervelkolom te beschermen.
Focus op de draaibeweging vanuit je romp in plaats van alleen je armen en benen te bewegen.
Houd een gelijkmatig tempo aan en raffel de herhalingen niet af om je spieren optimaal te trainen.
Als je last krijgt van je nek, ondersteun je hoofd dan lichtjes met je handen maar voorkom dat je aan je nek trekt.

Geen giswerk meer bij het trainen

Maak gepersonaliseerde AI-gestuurde workoutplannen die met je meegroeien. Train slimmer, volg elke rep en blijf vooruitgaan, één workout per keer.