Terug

Oefening

Elbow Flexor Stretch

De Elbow Flexor Stretch maakt de voorkant van de arm soepeler door de spieren rond de elleboog en de onderarm voorzichtig op te rekken.

Stretching exercises

Mobiliteit oefeningen

Herstel oefeningen

Cooling-down oefeningen

Warming-up oefeningen

Armen

Vermoeidheidsniveau

Laag 1/3 Hoog

Voeg toe aan Workout

Elbow Flexor Stretch

Bouwen

Voeg toe aan je Workout

Elbow Flexor Stretch

Bouwen

De Elbow Flexor Stretch is een eenvoudige mobiliteitsoefening waarbij je de arm strekt en de handpalm opent om een gecontroleerde rek te creëren aan de voorzijde van de elleboog en onderarm. Het is nuttig voor het verminderen van stijfheid die ontstaat door grijpen, tillen of herhaaldelijk armgebruik.

Je hoort een milde tot matige rek te voelen langs de binnenkant van de arm zonder scherp ongemak. Houd je schouder ontspannen en je arm recht maar niet op slot, en voer de druk geleidelijk op terwijl je rustig blijft ademhalen.

Deze stretch past goed in een warming-up, cooling-down of herstelsessie, vooral na trainingen gericht op de armen of gripkracht. Om de oefening makkelijker te maken, strek je de arm minder ver. Om de rek te vergroten, draai je de handpalm langzaam naar buiten terwijl je de rest van het lichaam stilhoudt.

Uitvoering van de Elbow Flexor Stretch

Ga rechtop staan met uw voeten op schouderbreedte en houd uw rug in een neutrale positie.
Strek uw rechterarm recht vooruit op schouderhoogte met uw handpalm naar boven gericht.
Pak met uw linkerhand voorzichtig de vingers van uw rechterhand vast, terwijl u uw rechterelleboog volledig gestrekt houdt.
Trek uw rechtervingers langzaam naar uw lichaam toe tot u rek voelt aan de voorkant van uw rechteronderarm en elleboog. Adem uit terwijl u de rek vergroot.
Houd deze positie 20 tot 30 seconden vast terwijl u rustig doorademt. Houd uw schouder ontspannen en laag, weg van uw oor.
Laat de rek geleidelijk los en adem in terwijl u terugkeert naar de uitgangspositie.
Herhaal de oefening met uw linkerarm door deze naar voren te strekken met de handpalm omhoog en uw rechterhand te gebruiken om de vingers aan te trekken.
Doe 2 tot 3 sets per arm en let erop dat u tijdens de hele oefening een goede houding aanhoudt.

Belangrijke informatie

Houd uw elleboog tijdens de gehele rek volledig gestrekt om de buigspieren van de elleboog effectief te bereiken.
Trek slechts tot u een lichte spanning voelt, niet tot het pijn doet. U moet de rek vooral in de biceps en de onderarm voelen.
Zorg voor een juiste schouderpositie door uw schouderbladen naar beneden en naar achteren te trekken in plaats van naar voren te buigen.
Voor een intensere rek kunt u uw arm iets naar binnen draaien terwijl u de elleboog gestrekt houdt.

FAQ - Elbow Flexor Stretch

Welke spieren pakt de Elbow Flexor Stretch aan?

De Elbow Flexor Stretch richt zich primair op de biceps brachii en de spieren van de onderarm (waaronder de brachioradialis en de flexorengroep). Deze stretch heeft ook een indirecte invloed op de brachialis-spier, die onder de biceps ligt.

Hoe voer ik de Elbow Flexor Stretch correct uit?

Strek je arm voor je uit met de handpalm naar boven gericht, gebruik vervolgens je andere hand om je vingers voorzichtig naar je lichaam toe te trekken totdat je een rek voelt in je onderarm en biceps. Houd je elleboog recht maar niet op slot, behoud een goede houding en houd dit 20-30 seconden vast terwijl je rustig doorademt.

Hoe vaak moet ik de Elbow Flexor Stretch opnemen in mijn routine?

Voeg deze stretch toe zowel vóór de workout (10-15 seconden vasthouden) als na de training (20-30 seconden vasthouden). Voor het behoud van flexibiliteit voer je de Elbow Flexor Stretch minstens 2-3 keer per week uit, maar dagelijks stretchen is ideaal voor mensen met strakke onderarmen of biceps.

Kan deze stretch helpen bij een tenniselleboog of pijn aan de onderarm?

Hoewel de Elbow Flexor Stretch kan helpen bij het behouden van de flexibiliteit van de onderarm en mogelijk spierspanning kan verminderen, is het geen primaire behandeling voor een tenniselleboog (laterale epicondylitis) of andere vormen van elleboogpijn. Als u last heeft van aanhoudende elleboogpijn, raadpleeg dan een fysiotherapeut of sportarts voordat u deze stretch uitvoert.

Wat zijn veelvoorkomende fouten om te vermijden bij de Elbow Flexor Stretch?

Vermijd verende bewegingen of het forceren van de stretch voorbij een comfortabele spanning, aangezien dit de stretchreflex kan activeren en mogelijk letsel kan veroorzaken. Overstrek je ellebooggewricht niet en stop onmiddellijk als je een scherpe pijn voelt in plaats van het normale rekgevoel in je spieren.

Voeg toe aan Workout

Elbow Flexor Stretch

Bouw je eigen workout

Laten we bouwen

Primaire Spieren

Biceps Onderarmen

Spiergroepen

Armen

Mechaniek

Isolatie

Gebouwd voor vooruitgang

Geen giswerk meer bij het trainen

Maak gepersonaliseerde AI-gestuurde workoutplannen die met je meegroeien. Train slimmer, volg elke rep en blijf vooruitgaan, één workout per keer.

Pre-registreer nu

Ontdek meer

Wees een van de eersten!

Workouts met Elbow Flexor Stretch

Beste Arm workouts

De armen bestaan uit belangrijke spiergroepen, waaronder de biceps, triceps en onderarmen. In deze trainingen worden deze spieren samen getraind om een evenwichtige kracht en een duidelijke spierdefinitie op te bouwen. Belangrijke samengestelde oefeningen zoals close-grip bench presses, tricep dips en barbell curls vormen de basis door meerdere spieren tegelijk aan te spreken. Deze oefeningen worden aangevuld met isolatie-oefeningen zoals hammer curls, tricep pushdowns en wrist curls om specifieke zones te trainen en de ontwikkeling van de armen te maximaliseren.

Beste Biceps workouts

Bicep-workouts richten zich op de spieren aan de voorkant van je bovenarmen. Ze helpen je bij het opbouwen van kracht, verbeteren je prestaties bij trekbewegingen en zorgen voor goed gevormde armen. In deze trainingen combineer je bewezen samengestelde oefeningen en isolatie-oefeningen om spiergroei en uithoudingsvermogen te maximaliseren. Oefeningen zoals barbell curls, chin-ups en hammer curls vormen de basis van je workouts door de biceps vanuit verschillende hoeken en met diverse grepen aan te spreken. Deze bewegingen worden aangevuld met variaties zoals concentration curls en cable curls om elke arm afzonderlijk te trainen en meer definitie te geven. Of je nu traint voor kracht, esthetiek of algehele fitheid, specifieke bicep-workouts zijn een essentieel onderdeel van elk gebalanceerd schema.

De beste Biceps- en Schouder workouts

Biceps en schouders zijn belangrijke spieren in het bovenlichaam die samenwerken tijdens diverse trek- en duwbewegingen. Tijdens deze trainingen werk je aan beide groepen om je kracht, definitie en symmetrie te verbeteren. Samengestelde oefeningen zoals overhead presses en chin-ups vormen de basis van je routine. Hiermee train je grote spiergroepen voor meer massa en kracht. Dit wordt aangevuld met isolatie-oefeningen zoals lateral raises en hammer curls om de vorm te verfijnen en specifieke spierkoppen aan te spreken. Of je nu streeft naar een betere uitstraling, sterkere sportprestaties of een goede houding: met deze trainingen train je slimmer en word je sterker.

Beste Stretching workouts

Rekoefeningen helpen je om strakke spieren los te maken, je flexibiliteit te vergroten en de beweeglijkheid van je gewrichten te verbeteren. Of je ze nu gebruikt als een aparte herstelsessie of als onderdeel van je warming-up of cooling-down, een vaste routine ondersteunt je prestaties en verkleint de kans op blessures. Deze sessies zijn ideaal voor zowel sporters als mensen die in het dagelijks leven actief zijn en hun houding willen verbeteren, spierspanning willen verlichten en zich de hele dag door mobieler willen voelen.

Alternatieve Oefeningen

Roll Ball Triceps Latissimus Dorsi Stretch

De Roll Ball Triceps Latissimus Dorsi Stretch helpt spanning in de bovenarmen en de zijkanten van de rug te verminderen. De oefening verbetert ook de beweeglijkheid van de schouders.

Overhead Triceps Stretch

De Overhead Triceps Stretch is een eenvoudige mobiliteitsoefening die helpt om spanning in de triceps en schouders te verminderen. Daarnaast verbetert de oefening de bewegingsvrijheid van de armen boven het hoofd.