Elbow Flexor Stretch

1. Manténgase de pie con los pies a la anchura de los hombros, manteniendo la columna en una posición neutra.
2. Extienda el brazo derecho recto hacia delante a la altura de los hombros, con la palma hacia arriba.
3. Use la mano izquierda para sujetar suavemente los dedos de la mano derecha, manteniendo el codo derecho completamente estirado.
4. Tire lentamente de los dedos de la mano derecha hacia su cuerpo hasta que sienta un estiramiento en la parte anterior del antebrazo y el codo, exhalando a medida que aumenta la intensidad.
5. Mantenga esta posición durante 20-30 segundos mientras respira con normalidad, manteniendo el hombro relajado y alejado de la oreja.
6. Libere el estiramiento gradualmente, inhalando mientras regresa a la posición inicial.
7. Repita el estiramiento con el brazo izquierdo, extendiéndolo hacia delante con la palma hacia arriba y usando la mano derecha para tirar de los dedos.
8. Complete 2-3 series con cada brazo, manteniendo una postura adecuada durante todo el ejercicio.

Información importante

• Mantenga el codo completamente estirado durante todo el estiramiento para trabajar eficazmente los músculos flexores del codo.
• Tire solo hasta sentir una ligera tensión, no dolor; debe sentir el estiramiento principalmente en el bíceps y el antebrazo.
• Mantenga una posición adecuada de los hombros llevando los omóplatos hacia abajo y hacia atrás, en lugar de encorvarse hacia delante.
• Para un estiramiento más profundo, puede girar ligeramente el brazo hacia dentro mientras mantiene la posición del codo extendido.