Dumbbell Side Bend

1. Ga met je voeten op schouderbreedte staan en houd een dumbbell in je rechterhand naast je lichaam vast met een neutrale greep. Plaats je linkerhand op je heup of achter je hoofd.
2. Span je rompspieren aan en houd je rug recht met je schouders naar achteren en omlaag. Zorg dat je rechtop staat zonder in te zakken.
3. Adem uit terwijl je langzaam zijwaarts buigt naar de kant van de dumbbell. Laat het gewicht je in een gecontroleerde beweging omlaag trekken terwijl je schouders naar voren gericht blijven.
4. Zak tot je een rek voelt in je linker schuine buikspieren. Voorkom dat je tijdens de beweging naar voren of naar achteren leunt.
5. Adem in terwijl je je schuine buikspieren aanspant om jezelf terug te trekken naar de startpositie. Gebruik hiervoor je rompkracht in plaats van een zwaaiende beweging.
6. Houd je onderlichaam stabiel tijdens de hele oefening. Houd je voeten stevig op de grond en je knieën licht gebogen.
7. Maak alle herhalingen aan één kant af voordat je de dumbbell naar je linkerhand verplaatst en de beweging aan de andere kant herhaalt.
8. Controleer het tempo van de beweging. Neem 2 seconden om te zakken en 2 seconden om terug te keren naar de startpositie voor een optimale spieractivatie.

Belangrijke informatie

• Houd je bewegingen strikt zijwaarts zonder je romp of heupen naar voren of naar achteren te draaien.
• Kies een gewicht waarmee je een goede houding kunt behouden. Een te zware dumbbell kan leiden tot een verkeerde techniek.
• Zorg dat je hoofd in lijn blijft met je ruggengraat en voorkom dat je hoofd naar de buigende kant zakt.
• Verminder het gewicht of de bewegingsuitslag als je pijn in je onderrug ervaart en focus op het effectief aanspannen van je rompspieren.