Verbreed je schouders en verbeter de symmetrie van het bovenlichaam.
Beste workouts voor de zijkant van de schouders
De zijkant van de schouders, ook wel de laterale deltoideus genoemd, zorgt voor de breedte en de ronde vorm van je schouders. Goed ontwikkelde schouderspieren aan de zijkant verbeteren de vorm van het bovenlichaam. Daarnaast spelen ze een belangrijke rol bij het zijwaarts heffen en het stabiliseren van de schouder. Deze trainingen richten zich op het isoleren van deze spieren met oefeningen zoals Lateral Raises, Upright Rows en Overhead Presses. Of je nu traint voor je uiterlijk of voor betere prestaties, sterke schouderspieren dragen bij aan gebalanceerde en blessurebestendige schouders.
Workout 1 Side delts (Kracht & breedte)
Deze training voor de zijkant van de schouders zorgt voor bredere schouders. Je maakt gebruik van verschillende Lateral Raise-variaties die specifiek gericht zijn op de zijkant van de schouderspieren. Voor de meeste oefeningen voer je 4 sets van 10 tot 12 herhalingen uit. De nadruk ligt op gecontroleerde bewegingen die de spieren in de zijkant van je schouders optimaal belasten. De training begint met de standaard Lateral Raise en gaat over in uitdagendere varianten, zoals de Bent-arm Raise, om de spieren die je schouders breed maken volledig te ontwikkelen.
Pike Push Up
Dumbbell Lateral Raise
Rear Lateral Raise
Bent Arm Lateral Raise
Verbeter de stabiliteit, kracht en vorm van de schouders.
De voordelen van side delt workouts
Het trainen van de zijkant van de schouders vergroot de schouderbreedte en verbetert de visuele verhouding tussen het boven- en onderlichaam. Sterke schouderspieren aan de zijkant ondersteunen ook samengestelde oefeningen zoals de overhead press door het schoudergewricht te stabiliseren. Oefeningen voor de zijkant van de schouders helpen om een onbalans te voorkomen die kan leiden tot blessures of een beperkte mobiliteit. Dit is vooral belangrijk als je trainingsschema al veel vraagt van de voor- of achterkant van de schouders.
Gebouwd voor vooruitgang
Geen giswerk meer bij het trainen
Maak gepersonaliseerde AI-gestuurde workoutplannen die met je meegroeien. Train slimmer, volg elke rep en blijf vooruitgaan, één workout per keer.
Workout 2 Zijkant schouders (Precisie & uithoudingsvermogen)
Deze training voor de zijkant van je schouders richt zich op een perfecte uitvoering en het opbouwen van uithoudingsvermogen. Dit gebeurt door gecontroleerde bewegingen en sets met meer herhalingen (10-12 herhalingen). Je voert single-arm oefeningen en lateral raises uit vanuit verschillende hoeken. Zo focus je volledig op de juiste activatie van elke schouder en bouw je het uithoudingsvermogen op dat nodig is voor herhaalde inspanningen. De nadruk ligt op het voelen van elke herhaling en het behouden van volledige controle, in plaats van alleen het verplaatsen van zware gewichten.
Inchworm
Extension Of Arms In Vertical Stretch
Cable One Arm Lateral Raise
Lever Lateral Raise
Cable Leaning Lateral Raise
FAQ: De beste Side Delt-workouts
Ja, tot op zekere hoogte. Het versterken van de zijdelingse deltaspieren ondersteunt het schoudergewricht en helpt blessures te voorkomen die verband houden met onbalans. Echter, als u aanhoudende pijn ervaart, is het belangrijk om de hoofdoorzaak aan te pakken met mobiliteitswerk of professionele begeleiding.
Nee. Dumbbells en weerstandsbanden zijn zeer effectief voor het trainen van de zijdelingse deltaspieren. Kabels bieden continue spanning, wat een bonus kan zijn, maar zijn niet noodzakelijk. Correct uitgevoerde lateral raises met vrije gewichten leveren vaak geweldige resultaten op.
Veelvoorkomende redenen zijn het gebruik van te zware gewichten (waardoor momentum het overneemt), een slechte mind-muscle connectie en het niet variëren van hoeken of weerstand. Concentreer je op een strikte vorm, een langzaam tempo en een volledige bewegingsuitslag om de spier beter te activeren.
Zijschouders kunnen 1–2 keer per week getraind worden met 3–4 sets gerichte isolatieoefeningen. Als je veel drukoefeningen doet, train je ze misschien al indirect mee, maar toegewijde lateral raises zorgen voor gerichte stimulatie voor groei en symmetrie.
De meest effectieve oefeningen voor de zijschouders zijn dumbbell zijwaartse raises, kabel zijwaartse raises, upright rows (met de juiste vorm) en overhead presses. Deze bewegingen richten zich op schouderabductie, wat de zijschouders direct aanspreekt.
Verbreed je schouders met focus
Klaar om slimmer te trainen?
Je hebt zojuist een aantal van de meest effectieve oefeningen voor de zijkant van je schouders ontdekt: ideaal om je schouders breder te maken en meer definitie te geven. Met de app kun je een schema samenstellen dat zich consequent op dit gebied richt en je helpt om een evenwichtige kracht in je bovenlichaam op te bouwen.
Ontdek meer trainingsvariaties
Gerelateerde Side Delt-trainingen
Train slimmer met weekschema's.
