Pike Push Up

1. Comience en una posición de flexión tradicional con las manos separadas a la anchura de los hombros y el cuerpo formando una línea recta.
2. Camine con los pies hacia las manos manteniendo las piernas rectas, elevando la cadera hacia el techo hasta que el cuerpo forme una V invertida.
3. Coloque la cabeza entre los brazos y asegúrese de distribuir el peso de manera uniforme entre las manos y los pies.
4. Mantenga el cuello en una posición neutra mirando ligeramente hacia adelante en el suelo, en lugar de hacia arriba o hacia abajo.
5. Baje el cuerpo flexionando los codos y manteniéndolos cerca del tronco, mientras dirige la cabeza hacia el suelo entre las manos.
6. Exhale mientras empuja con las palmas de las manos para volver a la posición inicial de Pike, extendiendo los brazos por completo.
7. Mantenga los talones tan cerca del suelo como su flexibilidad lo permita, pero priorice mantener la espalda recta en lugar de tocar el suelo con los talones.
8. Mantenga el abdomen activado durante todo el movimiento para estabilizar la columna y evitar que la zona lumbar se arquee.

Información importante

• Si es principiante, comience con los pies elevados en un escalón o banco para facilitar el ejercicio.
• Mantenga los hombros alejados de las orejas llevando activamente los omóplatos hacia abajo y hacia atrás.
• Asegúrese de que las muñecas estén directamente debajo de los hombros para evitar tensiones innecesarias.
• Si siente dolor en el cuello, ajuste la posición de la cabeza o reduzca el rango de movimiento hasta que su fuerza mejore.