Oefening
Barbell Preacher Curl
De Barbell Preacher Curl isoleert de armen door het wegnemen van momentum. Dit helpt je om te focussen op gecontroleerde kracht en een constante spierspanning.
Barbell Preacher Curl
De Barbell Preacher Curl wordt uitgevoerd op een preacher-bankje, waarbij je armen tegen een kussen rusten terwijl je de stang omhoog tilt. Deze opstelling beperkt lichaamsbewegingen en helpt je om de armen via een nette, gecontroleerde beweging te trainen. Dit maakt de oefening nuttig voor het opbouwen van kracht met een strikte houding.
Je zou de inspanning vooral aan de voorkant van je bovenarmen moeten voelen, zeker in het onderste gedeelte van de beweging. Houd je armen tegen het kussen gedrukt, beweeg vloeiend door het volledige bereik en voorkom dat je je ellebogen volledig strekt of de stang laat stuiteren onderin om de controle te behouden.
Deze oefening is zeer geschikt als gerichte armbeweging na zwaardere oefeningen of als een belangrijke isolatie-oefening. Je kunt de oefening makkelijker maken door het gewicht te verlagen of de beweging te verkorten, en uitdagender door de neerwaartse fase te vertragen terwijl je elke herhaling onder controle houdt.
Uitvoering van de Barbell Preacher Curl
- Ga op de preacher bench zitten en stel de zitting zo in dat je oksels comfortabel tegen het schuine kussen rusten.
- Pak de halterstang vast met een onderhandse greep (handpalmen omhoog), met je handen op schouderbreedte.
- Strek je armen volledig over het kussen. Houd je bovenarmen en borst tijdens de hele oefening stevig tegen het kussen gedrukt.
- Adem uit terwijl je het gewicht omhoog brengt door je ellebogen te buigen. Houd je bovenarmen hierbij in contact met het kussen.
- Breng het gewicht omhoog tot je onderarmen bijna loodrecht op de vloer staan en je een volledige samentrekking in je biceps voelt.
- Houd deze positie kort vast en focus op het aanspannen van je biceps.
- Adem in terwijl je de halterstang langzaam naar de startpositie laat zakken. Houd controle over het gewicht tijdens de neerwaartse beweging.
- Houd je ellebogen onderaan licht gebogen om spanning op de biceps te houden en belasting op de gewrichten te voorkomen.
Belangrijke informatie
- Houd je rug recht en trek je schouders naar achteren om te voorkomen dat je over het kussen heen buigt.
- Zorg dat je ellebogen de hele tijd op het kussen blijven rusten. Als ze loskomen, gebruik je vaart in plaats van spierkracht.
- Varieer de breedte van je grip om verschillende delen van de biceps te trainen. Een smalle grip legt de nadruk op de buitenkant, terwijl een brede grip de binnenkant traint.
- Laat het gewicht niet zomaar vallen, maar houd de neerwaartse beweging onder controle. Dit is essentieel voor spieropbouw en voorkomt blessures.
FAQ - Barbell Preacher Curl
De Barbell Preacher Curl richt zich primair op de biceps brachii, met een bijzondere nadruk op het onderste gedeelte van de spier. Het spreekt ook de brachialis en brachioradialis aan als secundaire spieren, wat bijdraagt aan de algehele ontwikkeling van de onderarm en de kracht bij de elleboogflexie.
Plaats je bovenarmen plat tegen het kussen van de preacher bench met je oksels tegen de bovenrand. Houd je schouders naar achteren, je borst vooruit en voorkom dat je armen tijdens de beweging van het kussen loskomen. Focus op een gecontroleerd tempo, vooral tijdens de neerwaartse fase, en strek je ellebogen nooit volledig in de onderste positie.
Voor optimale resultaten integreer je Barbell Preacher Curls 1-2 keer per week met minimaal 48 uur tussen de sessies om een goed herstel van de biceps mogelijk te maken. Begin met 3-4 sets van 8-12 herhalingen en pas het gewicht aan om bijna spierfalen te bereiken bij de laatste herhalingen van elke set.
De meest gemaakte fout is het te snel uitvoeren van de beweging zonder te focussen op de kwaliteit van de rollende beweging. Andere fouten zijn onder meer het gebruiken van overmatige spanning in plaats van een gecontroleerde beweging, en het niet bereiken van het volledige bewegingsbereik in alle drie de vlakken van de schouderbeweging (flexie, depressie en retractie).
Probeer EZ-bar preacher curls voor minder polsbelasting, single-arm dumbbell preacher curls om spieronevenwichtigheden aan te pakken, of cable preacher curls voor constante spanning gedurende de gehele beweging. Voor extra focus op de piekcontractie voeg je als finisher gedeeltelijke herhalingen toe in de bovenste helft van de range of motion.
Barbell Preacher Curl
Oefening Details
Primaire Spieren
Spiergroepen
Mechaniek
Risicogebieden
Gebouwd voor vooruitgang
Geen giswerk meer bij het trainen
Maak gepersonaliseerde AI-gestuurde workoutplannen die met je meegroeien. Train slimmer, volg elke rep en blijf vooruitgaan, één workout per keer.
