Triceps oefeningen

De Band Resisted Push Up is een variatie op de push-up die de kracht in het bovenlichaam vergroot. Hierbij wordt extra weerstand van een elastieken band toegevoegd aan de drukbeweging.

De Barbell Bench Press is een fundamentele borstoefening om de duwkracht van het bovenlichaam op te bouwen. De oefening wordt uitgevoerd met een halterstang op een vlakke bank.

De Barbell Decline Bench Press is een borstoefening die de focus legt op de kracht van de onderste borstspieren. Bij deze oefening gebruik je een halter op een fitnessbank die schuin naar beneden afloopt.

De Barbell Incline Bench Press is een borstoefening die de nadruk legt op de kracht in de bovenkant van de borst. Je voert deze oefening uit door een halterstang omhoog te duwen op een schuinbankje.

De Barbell Standing Military Press vergroot de kracht bij het bovenhands drukken. Je beweegt hierbij een halterstang vanuit een staande positie van schouderhoogte naar een volledige strekking boven het hoofd.

De Bench Dip with Heels on Floor is een oefening met het eigen lichaamsgewicht die de triceps versterkt. Hierbij blijven de benen op de grond voor extra stabiliteit.

De Cable Overhead Triceps Extension is een gecontroleerde isolatieoefening die zich richt op de triceps door de armen boven het hoofd te strekken. De oefening helpt bij het opbouwen van kracht, spiermassa en definitie in de armen.

De Close Grip Push Up is een variant van de push-up met het eigen lichaamsgewicht die de nadruk meer op de triceps legt door de handen dicht bij elkaar te houden.

De Close-Grip Barbell Bench Press is een drukoefening met een halterstang. Deze variant legt extra nadruk op de triceps, terwijl ook de borstspieren worden getraind.

De Decline Push Up is een variant van de push-up waarbij je je eigen lichaamsgewicht gebruikt. Door de voeten op een verhoging te plaatsen, worden de bovenkant van de borst en de schouders extra geactiveerd.

De Diamond Push Up is een variant van de push-up waarbij je je eigen lichaamsgewicht gebruikt. Door je handen dicht bij elkaar onder je borst te plaatsen, leg je meer nadruk op de triceps.

De Diamond Push Up (On Knees) is een aangepaste variant van de push-up. Deze oefening vergroot de kracht in de triceps en verlaagt de belasting door op de knieën te steunen.

De Dumbbell Arnold Press maakt gebruik van een draaiende beweging om de spanning op de schouders te vergroten over een groter bereik. Hiermee werk je aan het opbouwen van zowel controle als kracht.

De Dumbbell Devil’s Press is een oefening voor het hele lichaam die kracht, explosieve bewegingen en een intensieve cardio-inspanning combineert.

De Dumbbell Glute Bridge Chest Press combineert een glute bridge met een drukbeweging voor de borst. Deze oefening helpt bij het opbouwen van kracht in het hele lichaam en verbetert de coördinatie.

De Dumbbell Incline Chest Press richt zich op de bovenkant van de borst. De oefening verbetert de duwkracht, de schouderstabiliteit en het spierevenwicht.

De Dumbbell Kickback is een gecontroleerde armoefening waarbij de focus ligt op beheersing en een volledige strekking. Hiermee werk je aan sterkere en beter gevormde armen.

De Dumbbell Lying Triceps Extension is een gecontroleerde oefening op een bankje. Deze beweging traint de triceps door de ellebogen te buigen en te strekken.

De Dumbbell Seated Triceps Extension is een gecontroleerde oefening voor de bovenarm die gericht is op het opbouwen van kracht. Dit gebeurt via een gelijkmatige beweging boven het hoofd.

De Dumbbell Standing Kickback isoleert de achterkant van de armen om kracht en controle op te bouwen door een strikte, gecontroleerde beweging.

De Dumbbell Thruster is een samengestelde oefening voor het gehele lichaam. Deze beweging combineert een kniebuiging met een schouderdruk om zowel kracht als conditie op te bouwen.

De Elbow Up and Down Dynamic Plank voegt een gecontroleerde beweging toe aan een plank. Dit helpt bij het opbouwen van rompkracht, stabiliteit en schouderbeheersing.

High Pulley Overhead Tricep Extension is een kabeloefening die de achterkant van de armen traint via een gecontroleerde beweging boven het hoofd.

De Kettlebell Arnold Press combineert een draaiende beweging met een asymmetrische belasting. Dit helpt bij het opbouwen van schouderkracht, controle en coördinatie.

De Landmine Kneeling One Arm Shoulder Press maakt gebruik van een schuine duwbeweging om schouderkracht op te bouwen. Tegelijkertijd verbetert deze oefening de stabiliteit en controle.

De Landmine Kneeling Squeeze Press is een gewrichtsvriendelijke duwoefening. Met deze beweging versterk je de borst, schouders en triceps en werk je tegelijkertijd aan een betere controle over je romp.