Onderarm oefeningen

De Alternate Standing Dumbbell Curl bouwt armkracht op door de gewichten om en om te heffen. Dit helpt de controle en de balans tussen beide armen te verbeteren.

De Assisted Pull-Up helpt je bij het opbouwen van trekkracht door de weerstand van je eigen lichaamsgewicht te verlagen. Hierdoor leer je makkelijker hoe je de oefening met de juiste techniek en controle uitvoert.

De Barbell Bent Over Row is een effectieve oefening voor meerdere spiergroepen die de rug sterker maakt. De beweging verbetert de lichaamshouding en ondersteunt de algehele kracht bij trekbewegingen.

De Barbell Curl is een basisoefening voor de armen die kracht en spiermassa opbouwt. Hierbij tilt u een halterstang omhoog met een gecontroleerde buigbeweging.

The Barbell Upright Row is een samengestelde oefening die kracht opbouwt in de schouders en de bovenrug. Je voert de beweging uit door een halterstang verticaal langs het lichaam omhoog te trekken.

De Barbell Wrist Curl is een eenvoudige oefening voor de onderarmen. De oefening vergroot de gripkracht en controle door de polsbeweging te isoleren bij een lichte tot gemiddelde belasting.

De Barbell Wrist Reverse Curl richt zich op de bovenkant van de onderarmen. Deze oefening verbetert de controle over de polsen en zorgt voor een evenwichtige grijpkracht door middel van een strikte, gecontroleerde beweging.

Battling Ropes zorgen voor een intensieve training van het hele lichaam. Door de continue, explosieve bewegingen werk je aan je uithoudingsvermogen, kracht en conditie.

De Bent Over Dumbbell Row is een krachtoefening die de bovenrug en armen versterkt. Je gebruikt hiervoor dumbbells terwijl je vanuit de heupen vooroverbuigt.

The Bent Over Row With Towel is een trekoefening die kracht in de bovenrug opbouwt. De oefening vraagt daarnaast om extra grip en controle.

De Bodyweight Muscle Up is een geavanceerde lichaamsgewichtoefening die trek- en duwkracht combineert om van een hangende naar een steunende positie te bewegen.

De Cable Curl is een gecontroleerde armoefening die zorgt voor een gelijkmatige opbouw van kracht in de biceps door de constante spanning van de kabelmachine.

De chin-up is een krachtoefening waarbij je je eigen lichaamsgewicht omhoog trekt. De beweging versterkt de spieren in de bovenrug en de armen. Je voert de oefening gecontroleerd uit met een onderhandse greep.

De Dumbbell Bent Over Wide Row richt zich op de bovenrug en de achterkant van de schouders. De oefening helpt bij het opbouwen van een bredere rug en meer kracht. Daarnaast draagt het bij aan een betere controle over je houding.

The Dumbbell Biceps Curl is een klassieke krachtoefening die de spiermassa en kracht van de biceps vergroot. De oefening biedt volledige controle en zorgt voor een gelijkmatige activering van de spieren.

De Dumbbell Concentration Curl isoleert de biceps door een strikte uitvoering. Dit helpt bij het opbouwen van kracht, controle en spierdefinitie.

De Dumbbell Devil’s Press is een oefening voor het hele lichaam die kracht, explosieve bewegingen en een intensieve cardio-inspanning combineert.

De Dumbbell Hammer Curl is een essentieel onderdeel van elke training voor de biceps en onderarmen. Deze variatie op de traditionele curl richt zich specifiek op de brachialis (de spier onder de biceps) en de brachioradialis in de onderarm, terwijl ook de biceps brachii wordt getraind. Door tijdens de beweging een neutrale greep aan te houden, waarbij de handpalmen naar elkaar toe wijzen in plaats van omhoog, zorgt de hammer curl voor een evenwichtige ontwikkeling van verschillende spiergroepen in de armen. De Dumbbell Hammer Curl is ideaal voor beginners die starten met krachttraining. Het is een toegankelijke en effectieve oefening waarvoor weinig materiaal en technische kennis nodig is. Deze laagdrempeligheid maakt het een perfect startpunt voor wie begint met bodybuilding of krachttraining. De oefening geeft direct feedback over spieractivatie en groeimogelijkheden. Bovendien is de neutrale greep vaak comfortabeler voor mensen met polsklachten die de traditionele positie met de handpalmen omhoog als onprettig ervaren. Voor liefhebbers van bodybuilding zorgt de hammer curl voor een volledige, driedimensionale ontwikkeling van de armen. Dit komt doordat de vaak verwaarloosde brachialis en de onderarmen specifiek worden aangepakt. Wanneer deze spieren samen met de biceps goed ontwikkeld zijn, ogen de armen vanuit elke hoek indrukwekkend. De oefening is vooral effectief voor het creëren van een duidelijke scheiding tussen de biceps en triceps vanaf de zijkant gezien. Vanuit een krachtperspectief dragen hammer curls aanzienlijk bij aan de functionele kracht in de armen. De neutrale greep bootst veel dagelijkse tilbewegingen na. Dit vertaalt zich in meer kracht bij activiteiten zoals het dragen van boodschappen of het verplaatsen van meubels. Daarnaast versterken sterkere onderarmen de grijpkracht. Dit is vaak een beperkende factor bij andere samengestelde oefeningen zoals deadlifts, rows en pull-ups. Of de oefening nu onderdeel is van een specifieke armtraining of wordt toegevoegd aan een training voor het hele lichaam, de Dumbbell Hammer Curl biedt veel waarde door zijn eenvoud. Door het gewicht geleidelijk te verhogen en een goede vorm aan te houden, kunnen zelfs beginners in korte tijd duidelijke verbeteringen zien in zowel de spiervorm als de functionele kracht.

De Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl vergroot de kracht in de armen door middel van gecontroleerde, afwisselende herhalingen en een constante spanning op de biceps.

De Dumbbell Incline Bench Row is een krachtoefening voor de rug. De focus ligt hierbij op de bovenrug, terwijl de belasting op de onderrug beperkt blijft.

De Dumbbell Incline Biceps Curl isoleert de biceps door een diepe stretch en een strikte uitvoering. Dit bevordert de spiergroei en de controle over de beweging.

De Dumbbell Incline Hammer Curl versterkt de armen door gebruik te maken van een neutrale greep. Hierbij ligt de nadruk op controle, balans en de betrokkenheid van de onderarmen.

De Dumbbell One Arm Preacher Hammer Curl is een gecontroleerde oefening voor één arm. Het helpt bij het verbeteren van de armkracht en de balans.

De Dumbbell Single Arm Bent Over Row bouwt rugkracht en controle op. De oefening verbetert de spierbalans door elke zijde van het lichaam afzonderlijk te trainen.

De Dumbbell Suitcase Carry is een eenvoudige loopoefening met belasting die de rompstabiliteit en houding verbetert door gewicht aan één kant te dragen.

De Dumbbell Upright Row bouwt kracht op in de schouders en de bovenrug. Dit gebeurt door de gewichten in een gecontroleerde beweging dicht langs het lichaam omhoog te tillen.