Pike To Cobra Push Up

1. Empieza en la posición del perro boca abajo con las manos separadas al ancho de los hombros, la cadera elevada y los pies al ancho de la cadera sobre el suelo.
2. Activa los músculos del core y mantén una línea recta desde las manos hasta la cadera mientras desplazas el peso hacia adelante hasta que los hombros queden justo encima de las muñecas.
3. Baja el cuerpo lentamente flexionando los codos y manteniéndolos pegados a los costados, mientras conservas la posición de pike con la cadera elevada.
4. Exhala al llegar a la parte baja de tu pike push-up, asegurándote de que la cabeza se mueva entre las manos y no por delante de ellas.
5. Desde la posición baja, inhala y comienza a estirar los brazos mientras bajas simultáneamente la cadera hacia el suelo.
6. Continúa este movimiento fluido hasta que la cadera toque el suelo y el pecho esté erguido, creando una posición de cobra con una ligera curva en la espalda.
7. Activa los músculos de la parte superior de la espalda para mantener la posición de cobra brevemente, con los hombros hacia atrás y hacia abajo, alejados de las orejas.
8. Exhala mientras inviertes el movimiento presionando con las palmas y elevando la cadera de nuevo a la posición de pike para completar una repetición.

Información importante

• Mantén el core activado durante todo el movimiento para proteger la zona lumbar y mantener una técnica adecuada.
• Asegúrate de que las manos permanezcan firmemente apoyadas en la misma posición durante todo el ejercicio, con los dedos extendidos para una mejor estabilidad.
• Si sientes tensión en la zona lumbar durante la fase de cobra, reduce la curvatura activando los abdominales con más fuerza.
• Los principiantes pueden realizar las fases de pike y cobra por separado antes de combinarlas en un solo movimiento fluido.