App para ganar músculo
Elige el objetivo Ganar músculo y la app para ganar masa muscular de GrabGains ajusta tu plan: por defecto, de 6 a 8 ejercicios por entrenamiento, de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones en los ejercicios compuestos y 3 series de 10 a 15 en los de aislamiento. Registras cada serie, la app te sugiere un peso por ejercicio para tu próximo entrenamiento y ves cuántas series recibió cada grupo muscular en los últimos 7 días.
Objetivo Ganar músculo
Al empezar eliges tu objetivo principal, y ese objetivo fija los números de tu plan. Con Ganar músculo recibes por defecto de 6 a 8 ejercicios por entrenamiento. Los ejercicios compuestos llevan de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones con 120 segundos de descanso, y los de aislamiento 3 series de 10 a 15 repeticiones con 75 segundos.
Con el objetivo Levantar más cambia: de 4 a 6 ejercicios, de 4 a 5 series de 4 a 6 repeticiones y 180 segundos de descanso en los compuestos. El plan sale de reglas fijas por objetivo, no de una IA.
Peso sugerido y progresión
Para ganar músculo, la sobrecarga progresiva es el punto de partida: con el tiempo haces un poco más que antes, dentro del rango de repeticiones de tu objetivo. Para cada ejercicio la app sugiere un peso según tus últimos entrenamientos y lo duras que te resultaron las series. ¿Fue bien? Entonces puede sugerirte más peso, repeticiones o series para el próximo entrenamiento.
El salto de peso es de 2,5 kg en los ejercicios compuestos y de 1,25 kg en los de aislamiento, y tu sesión anterior está a un toque mientras registras.
Volumen por grupo muscular
El número de series por grupo muscular a la semana es una de las variables principales para ganar músculo. Grow muestra cuántas series recibió cada grupo muscular en los últimos 7 días, de mantenimiento a zona de crecimiento, así ves qué músculos reciben mucho trabajo y dónde hay margen para más.
La pantalla de progreso añade tu volumen semanal y cómo se reparte entre tus grupos musculares. El seguimiento de zonas musculares forma parte de Pro.
Zonas prioritarias
¿Quieres desarrollar sobre todo hombros, pecho, brazos o glúteos? Elige hasta dos zonas prioritarias y tu plan pone más énfasis en ellas. ¿Prefieres un reparto equilibrado? Elige Sin énfasis. Después, en Grow, sigues cuántas series reciben esos grupos musculares.
Ganar músculo en casa o en el gimnasio
La app solo usa ejercicios que encajan con el equipamiento que marcas, con las mismas series y repeticiones para tu objetivo. ¿Solo tienes unas mancuernas en casa? Entonces recibes un plan completo con mancuernas. En el gimnasio aparecen en tu plan ejercicios con barra, poleas y máquinas. Solo con tu peso corporal, tu progreso viene de repeticiones, series y variantes más difíciles.
En la app
Desde el entrenamiento de hoy hasta tus series por grupo muscular: estas son las pantallas que usas mientras ganas músculo.
Tu entrenamiento de hoy está listo en cuanto abres la app.
Peso máximo, volumen y repeticiones por sesión de cada ejercicio. El historial completo y tu 1RM estimado vienen con Pro.
Tu volumen semanal y cómo se reparte entre tus grupos musculares.
Tu racha, tus días de entrenamiento y tus récords personales más recientes.
Cuántas series ha recibido cada grupo muscular en los últimos 7 días, de mantenimiento a zona de crecimiento.
Elige hasta dos grupos musculares que necesitan más atención.
Esto es GrabGains
Un entrenamiento de principio a fin: abrir tu plan, registrar tus series en el gimnasio y el resumen al terminar.
Por qué GrabGains
Ganar músculo fija de 8 a 12 repeticiones en los ejercicios compuestos y de 10 a 15 en los de aislamiento. No tienes que calcular ese reparto tú.
Un peso sugerido para cada ejercicio, según tus últimos entrenamientos y lo duras que te resultaron las series.
Grow cuenta tus series por grupo muscular en los últimos 7 días, de mantenimiento a zona de crecimiento.
Tu plan se construye con el equipamiento que tienes. ¿Entrenas en otro sitio un día? Cambia el equipamiento solo para ese entrenamiento.
¿Listo para ganar músculo?
Una buena app para ganar masa muscular hace tres cosas: ajusta series, repeticiones y descansos a la hipertrofia, te sugiere un peso para el próximo entrenamiento según lo que levantaste y muestra cómo se reparte tu volumen entre tus grupos musculares. Si falta una de las tres, te queda un registro que tienes que interpretar tú.
Indicas tu objetivo, tu experiencia, tus días de entrenamiento y tu equipamiento. Con Ganar músculo el plan usa por defecto de 6 a 8 ejercicios por entrenamiento en los rangos de 8 a 12 y de 10 a 15 repeticiones, y tú mantienes el control de ejercicios, planificación e intensidad.
Descubre la app de plan de entrenamientoTus series semanales por grupo muscular, de mantenimiento a zona de crecimiento, y cómo se reparte tu volumen. Ves qué grupos musculares se quedan atrás y dónde hay margen para más series.
Sigue tu progresoRécords personales, un 1RM estimado, rachas y un calendario de entrenamiento. El repaso semanal y el análisis mensual muestran dónde ganas fuerza y con qué constancia entrenas.
Repaso semanal y análisis mensualRegistra un pesaje en tu perfil, si quieres con tu porcentaje de grasa corporal, y sigue la tendencia. Gratis y privado: tus pesajes no aparecen en el feed, en las clasificaciones ni en tu perfil público.
App para perder peso entrenando¿Tu objetivo principal es la fuerza más que el volumen? Levantar más trabaja con 4 a 6 ejercicios por entrenamiento, de 4 a 5 series de 4 a 6 repeticiones y 180 segundos de descanso en los compuestos.
App de entrenamiento de fuerzaSigue a tus amigos, comparte entrenamientos y celebrad juntos los récords personales. Compara tu rendimiento y tu constancia en las clasificaciones.
Descubre la appComparativa
Una hoja de cálculo es gratis y flexible, pero series, repeticiones y progresión las calculas tú. Un registro aparte anota lo que hiciste, pero no planifica tu siguiente paso. GrabGains ajusta el plan a tu objetivo, sugiere el siguiente peso y cuenta tus series por grupo muscular en la misma app.
| Lo que quieres | Excel o papel | Registro aparte | GrabGains |
|---|---|---|---|
| Series y repeticiones para ganar músculo | Lo creas tú | Normalmente no | Ganar músculo: 3–4 × 8–12 |
| Una sugerencia para tu próximo entrenamiento | No | Limitado | Peso sugerido por ejercicio |
| Series por grupo muscular a la semana | Lo calculas tú | Rara vez | Grow |
| Más énfasis en músculos concretos | Lo planificas tú | Normalmente no | Hasta dos zonas prioritarias |
| Evolución de tu peso corporal | Lista aparte | A veces | Gratis y privado |
Amantes del fitness
Really like the functionality of this app. It gives you reminders, personalized workouts to achieve your goal and tips on how to perfrom them. The perfect app for me!
MckPrk
5 de 5 · App Store
Super good app with great workouts and a strong AI coach. Easy to track your progress and really motivating to keep training. Definitely recommend it
Dcro1
5 de 5 · App Store
Really helped me track my progress, great and easy to use! Recommend this app to everyone.
Kathrinmv1997
5 de 5 · App Store
Bueno saberlo
Una buena app para ganar masa muscular ajusta series, repeticiones y descansos a la hipertrofia, sugiere un peso para el próximo entrenamiento y muestra tu volumen por grupo muscular. En GrabGains eliges el objetivo Ganar músculo: los compuestos llevan de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, los de aislamiento 3 series de 10 a 15, y Grow muestra tus series semanales por grupo muscular.
Con el objetivo Ganar músculo, un entrenamiento tiene por defecto de 6 a 8 ejercicios. Los compuestos llevan de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones con 120 segundos de descanso. Los de aislamiento llevan 3 series de 10 a 15 repeticiones con 75 segundos de descanso. Cuando sube el peso, el salto es de 2,5 kg en compuestos y de 1,25 kg en aislamiento.
Levantar más está pensado para la fuerza: de 4 a 6 ejercicios por entrenamiento, de 4 a 5 series de 4 a 6 repeticiones en los compuestos y 180 segundos de descanso. Ganar músculo usa más ejercicios y más repeticiones: de 6 a 8 ejercicios, de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones y 120 segundos de descanso. En aislamiento pasa de 8–10 a 10–15 repeticiones.
Para cada ejercicio la app sugiere un peso según tus últimos entrenamientos y lo duras que te resultaron las series. ¿Fue bien? Entonces puede sugerirte más peso, repeticiones o series para el próximo entrenamiento. En los ejercicios con peso corporal, el progreso viene de más repeticiones y series, y al llegar al tope del rango de repeticiones la app puede sugerirte una variante más difícil.
Depende de tu experiencia, tu recuperación y el tiempo que tengas. Tú eliges cuántos días a la semana entrenas, y Grow muestra cuántas series recibió cada grupo muscular en los últimos 7 días. GrabGains solo ofrece información general sobre fitness y entrenamiento y no es un servicio médico. Consulta a un profesional sanitario antes de empezar un nuevo programa de entrenamiento.
Sí. Marcas el equipamiento que tienes, desde solo tu peso corporal hasta un gimnasio completo en casa, y tu plan se construye a partir de él, con las mismas series y repeticiones para tu objetivo. Si un día entrenas en otro sitio, cambias el equipamiento solo para ese entrenamiento. Al cambiar un ejercicio solo ves alternativas que encajan con tu equipamiento.
Sí. Registras un pesaje en tu propio perfil, si quieres con tu porcentaje de grasa corporal, y ves la tendencia de tu peso y, si lo mides, de tu grasa corporal. El seguimiento del peso es gratis y privado: tus pesajes no aparecen en el feed, en las clasificaciones ni en tu perfil público.
No. GrabGains no registra alimentación, proteínas ni calorías. La app cubre la parte de entrenamiento de la ganancia muscular: tu plan, tus series y pesos, tu volumen por grupo muscular y la tendencia de tu peso corporal. Si quieres llevar la cuenta de lo que comes, lo haces fuera de la app.
La descarga es gratis y las cuentas nuevas reciben 14 días de Pro gratis. Con la versión gratuita Básico registras entrenamientos, consultas la biblioteca de ejercicios, sigues tus récords personales y registras tu peso. Generar Smart Workouts, el seguimiento de zonas musculares, el entrenador de IA y ajustar un entrenamiento a cómo te sientes forman parte de Pro. Los precios aparecen en el App Store y en Google Play.
¿Cuántas veces a la semana entrenar fuerza?
Frecuencia y series por grupo muscular.
Entrenar al fallo
Repeticiones y repeticiones en reserva para ganar músculo.
Mejores entrenamientos de masa muscular
Entrenamientos listos para ganar volumen.
App para perder peso entrenando
Entrenamiento y seguimiento del peso para adelgazar.
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