Cat Cow Stretch

1. Empieza a cuatro patas con las muñecas justo debajo de los hombros y las rodillas bajo las caderas, manteniendo la columna en una posición neutra.
2. Inhala profundamente mientras arqueas la espalda, dejando que el abdomen baje hacia el suelo mientras elevas la barbilla y el coxis hacia el techo.
3. Lleva los omóplatos hacia abajo por la espalda durante la cow position, creando espacio entre los hombros y las orejas.
4. Exhala lentamente mientras redondeas la columna hacia el techo, llevando la barbilla al pecho y metiendo el coxis.
5. Lleva el ombligo hacia la columna en la cat position, activando los músculos del tronco para maximizar el estiramiento.
6. Mantén el peso distribuido de manera uniforme entre las manos y las rodillas durante todo el movimiento para mantener la estabilidad.
7. Fluye suavemente entre las dos posiciones, sincronizando la respiración con cada movimiento durante 5 a 10 repeticiones.
8. Concéntrate en la articulación de la columna, moviendo una vértebra a la vez en lugar de realizar movimientos rígidos o bruscos.

Información importante

• Mantén los brazos estirados pero no bloqueados, con los codos relajados para evitar la tensión articular.
• Si tienes molestias en las muñecas, prueba a colocar las manos un poco por delante de los hombros o cierra los puños apoyando los nudillos en el suelo.
• Mantén una distribución equitativa del peso entre los cuatro puntos de contacto para evitar desequilibrios en los hombros o las caderas.
• Muévete a un ritmo que te permita sentir cómo se articula cada segmento de la columna; esto no es una carrera.