Ejercicio
Sumo Squat Floor Touch
Sumo Squat Floor Touch El Sumo Squat Floor Touch es una sentadilla de postura ancha que desarrolla la fuerza de la parte inferior del cuerpo. Este ejercicio también mejora la movilidad y el control de la cadera.
Sumo Squat Floor Touch
Reportar un problema
Gracias por tu comentario!
El Sumo Squat Floor Touch es un ejercicio compuesto con peso corporal que combina una postura de sentadilla amplia con un alcance controlado hacia el suelo. La posición abierta de los pies cambia los ángulos articulares y favorece un movimiento de cadera más profundo en comparación con una sentadilla estándar, lo que resulta útil para entrenamientos enfocados tanto en la fuerza como en la movilidad.
La mayor parte del esfuerzo se percibe en la parte interna de los muslos, los glúteos y los cuádriceps, mientras que las caderas guían la profundidad del movimiento. Mantener el equilibrio sobre los pies y la tensión en las piernas ayuda a controlar el descenso y el ascenso, mientras que el toque al suelo refuerza una profundidad constante y la conciencia corporal.
Este ejercicio se adapta bien a calentamientos, trabajo de técnica o sesiones de fuerza del tren inferior donde el rango de movimiento sea una prioridad. Es adecuado para principiantes que aprenden la mecánica de la sentadilla y para deportistas avanzados como ejercicio accesorio centrado en la movilidad, ajustando la dificultad según la profundidad, el ancho de la postura o el ritmo.
Como Realizar el Sumo Squat Floor Touch
- Colócate de pie con los pies más separados que el ancho de los hombros, con las puntas de los pies hacia afuera en un ángulo de 45 grados.
- Activa el core y mantén la columna neutra mientras llevas la cadera hacia atrás, manteniendo el pecho erguido y los hombros hacia atrás.
- Flexiona las rodillas para bajar el cuerpo en una posición de sentadilla profunda, dirigiendo las rodillas en línea con los dedos de los pies.
- Al bajar, exhala y lleva ambas manos hacia el suelo entre los pies, manteniendo la espalda recta.
- Toca el suelo suavemente con ambas manos mientras mantienes el peso en los talones y la parte media del pie.
- Inhala mientras te impulsas con los talones y activas los glúteos para volver a la posición inicial.
- Al subir, vuelve a colocar los brazos a los lados, manteniendo el pecho erguido y la columna neutra durante todo el movimiento.
- Extiende completamente la cadera y las rodillas en la posición final antes de comenzar la siguiente repetición.
Información importante
- Mantén la espalda recta durante todo el movimiento; evita arquear la columna al intentar llegar al suelo.
- Asegúrate de que las rodillas sigan la misma dirección que los dedos de los pies para evitar lesiones o sobrecargas.
- Si no puedes tocar el suelo con comodidad, baja solo hasta donde tu movilidad lo permita o toca las espinillas.
- Mantén la tensión en el core durante todo el ejercicio para proteger la zona lumbar.
FAQ - Sumo Squat Floor Touch
El Sumo Squat Floor Touch trabaja principalmente los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Debido a la posición de pies separados, también involucra de forma considerable la parte interna de los muslos (aductores). Los músculos del core se activan intensamente durante todo el movimiento para mantener la estabilidad, especialmente al tocar el suelo.
Los errores más comunes incluyen dejar que las rodillas se desplacen hacia adentro, redondear la espalda baja al tocar el suelo y no mantener una distribución adecuada del peso en los talones y la parte media del pie. Mantén siempre el pecho erguido, las rodillas alineadas con la punta de los pies y la columna neutra, incluso en la parte más baja del movimiento.
Si eres principiante, comienza con una sumo squat convencional sin tocar el suelo, o baja solo hasta donde tu movilidad lo permita. También puedes elevar el punto de contacto usando un bloque de yoga o una plataforma pequeña en lugar de llegar hasta el suelo. De esta forma, ganarás profundidad gradualmente a medida que mejore tu flexibilidad.
Incorpora este ejercicio 2 o 3 veces por semana con al menos un día de descanso entre sesiones para que los músculos del tren inferior se recuperen adecuadamente. Este ejercicio funciona bien como parte de una rutina de piernas o como movimiento compuesto en un entrenamiento de cuerpo completo; lo habitual es realizar de 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones.
Para aumentar la dificultad, añade resistencia con mancuernas o pesas rusas a los lados. Incorpora un pequeño rebote en la posición más baja o aumenta el tiempo bajo tensión ralentizando la fase excéntrica (el descenso) a 3 o 4 segundos. Para un desafío avanzado, realiza el movimiento sobre una superficie inestable o añade un salto al volver a la posición inicial de pie.
Sumo Squat Floor Touch
Detalles del Ejercicio
Musculos Principales
Musculos Secundarios
Grupos Musculares
Mecanica
Areas de Riesgo
Creado para el progreso
Elimina las conjeturas del entrenamiento
Crea planes de entrenamiento personalizados con IA que evolucionan contigo. Entrena de forma mas inteligente, registra cada repeticion y sigue avanzando, un entrenamiento a la vez.
