Resistance Band Pull Apart

1. Póngase de pie con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una banda de resistencia a la altura del pecho con ambas manos, las palmas hacia abajo y las manos situadas a una distancia ligeramente menor que el ancho de los hombros.
2. Active el core y mantenga la columna en una posición neutra mientras lleva los omóplatos ligeramente hacia abajo y hacia atrás.
3. Inhale y comience a separar la banda alejando las manos entre sí, manteniendo los brazos paralelos al suelo.
4. Mientras exhala, continúe estirando hasta que sus brazos estén completamente extendidos hacia los lados, formando una posición en "T" con su torso y manteniendo los hombros nivelados.
5. Concéntrese en apretar los omóplatos en la posición final, manteniendo las muñecas rectas y los codos relajados (sin bloquearlos).
6. Mantenga la posición de extensión total durante 1 o 2 segundos, manteniendo la tensión en los músculos de la parte superior de la espalda.
7. Inhale mientras regresa lentamente a la posición inicial con un movimiento controlado, resistiendo la tensión de la banda.
8. Mantenga el pecho erguido y los hombros bajos durante todo el movimiento, evitando la tendencia a encorvarse hacia adelante cuando la banda genere resistencia.

Información importante

• Seleccione una banda con la resistencia adecuada: debería poder completar el movimiento con la técnica correcta y, al mismo tiempo, sentir el desafío en las últimas repeticiones.
• Mantenga el cuello relajado y en una posición neutra durante todo el ejercicio, evitando la tendencia a proyectar la barbilla hacia adelante.
• Si siente el ejercicio principalmente en los brazos y no en la parte superior de la espalda, reduzca la resistencia de la banda y concéntrese más en la contracción de los omóplatos.
• Pruebe diferentes posiciones de las manos (palmas hacia arriba, palmas hacia abajo o pulgares hacia arriba) para trabajar zonas ligeramente distintas de los músculos de la parte superior de la espalda.