Everything you need to know Todo lo que necesitas saber
HYROX
HYROX es un formato de carrera basado en el fitness funcional, la resistencia y la constancia. Ya sea que te prepares para tu primer evento o busques mejorar tu tiempo, este es tu punto de partida. Aquí encontrarás todo en un mismo lugar: qué es HYROX, cómo funciona la carrera, términos comunes, consejos de entrenamiento, rutinas y preguntas frecuentes. Todo lo necesario para ayudarte a entrenar con un propósito y rendir con confianza.
Además, nuestra calculadora de HYROX te ayuda a desarrollar una estrategia ganadora al estimar tu tiempo de finalización según tu ritmo de carrera y tu rendimiento en las estaciones. Ya sea que compitas de forma individual o en pareja en las categorías Open o Pro, mantener un ritmo adecuado puede marcar la diferencia entre alcanzar tus metas o agotarte a mitad de la carrera.
FAQ (5)
En general, sí. Las carreras repetidas de 1 km de Hyrox, combinadas con movimientos funcionales, favorecen a quienes tienen una base aeróbica sólida. Los corredores suelen adaptarse bien y disfrutan de la estructura, pero necesitarán desarrollar fuerza para movimientos como el sled push y los wall balls.
Es útil contar con trineos, máquinas de esquí, remos, balones medicinales y sacos de arena. Si el equipo es limitado, puedes sustituir los trineos por empujes o arrastres con peso, y el esquí o remo por otras máquinas de cardio. Un pulsómetro también ayuda a controlar el ritmo y a seguir tu progreso a lo largo del tiempo.
Los atletas suelen tener dificultades con la fuerza en el sled push/pull, el volumen de wall ball bajo fatiga o la gestión del ritmo en los tramos de carrera. Mejora estos aspectos trabajando la resistencia muscular, el control de la respiración y las transiciones el día de la competición. Practicar la gestión de la fatiga es fundamental para el éxito.
La mayoría de los deportistas se benefician de realizar entre 3 y 5 sesiones por semana. Esto puede incluir de 1 a 2 sesiones completas de simulación de Hyrox, de 1 a 2 sesiones específicas de fuerza y de 1 a 2 sesiones de recuperación o movilidad. El descanso es tan importante como el volumen de entrenamiento, por lo que conviene incluir días de recuperación activa para evitar el agotamiento o las lesiones.
Las 8 estaciones oficiales de Hyrox son: SkiErg, sled push, sled pull, burpee broad jumps, rowing, farmer’s carry, sandbag lunges y wall balls. Cada estación está precedida por una carrera de 1 kilómetro, lo que crea un ritmo constante de transiciones entre cardio y fuerza. Entrenar estos movimientos con regularidad ayuda a mejorar la técnica, el ritmo y la resistencia ante la fatiga.
Definiciones
El enfoque para gestionar el esfuerzo a lo largo de la carrera con el fin de evitar el agotamiento y optimizar el rendimiento: esencial tanto para principiantes como para profesionales.
Un método de entrenamiento que imita el formato completo de la carrera Hyrox para prepararse tanto física como mentalmente para el evento.
Dos formatos de carrera: Open es para participantes generales, mientras que Pro incluye pesos más pesados y está dirigido a competidores de élite.
Las ocho estaciones de entrenamiento en una carrera de Hyrox, cada una separada por una carrera de 1000 m. Algunos ejemplos son sled push, burpee broad jumps y wall balls.
Un estilo de entrenamiento centrado en movimientos que imitan las acciones de la vida diaria, combinando fuerza, resistencia y movilidad. La base de Hyrox.
