Alles, was Sie wissen müssen
HYROX
HYROX ist ein Rennformat, das auf funktioneller Fitness, Ausdauer und Beständigkeit basiert. Egal, ob du dich auf dein erstes Event vorbereitest oder eine schnellere Zeit anstrebst, hier ist dein Startpunkt. Hier findest du alles an einem Ort: was HYROX ist, wie das Rennen funktioniert, häufige Begriffe, Trainingstipps, Workouts und häufig gestellte Fragen. Alles, um dich dabei zu unterstützen, zielgerichtet zu trainieren und selbstbewusst zu performen.
Zusätzlich hilft unser HYROX-Rechner dir, eine erfolgreiche Strategie zu entwickeln, indem er deine Zielzeit basierend auf deinem Lauftempo und deiner Stationsleistung schätzt. Ob du alleine oder mit einem Doubles-Partner in der Open oder Pro Division antrittst, die richtige Pacing kann den Unterschied ausmachen zwischen dem Erreichen deiner Ziele und einem vorzeitigen Ausbrennen mitten im Rennen.
FAQ (5)
Grundsätzlich ja. Die wiederholten 1-km-Läufe von Hyrox gepaart mit funktionellen Bewegungen kommen all jenen mit einer starken aeroben Basis zugute. Läufern gelingt der Übergang oft gut und sie schätzen die Struktur, müssen jedoch Kraft für Übungen wie Sled Pushes und Wall Balls aufbauen.
Der Zugang zu Schlitten, SkiErgs, Rudergeräten, Wall Balls und Sandsäcken ist von Vorteil. Bei eingeschränktem Zugang können Schlitten durch beschwertes Schieben oder Ziehen und SkiErg/Rudern durch andere Cardiogeräte ersetzt werden. Ein Herzfrequenzmesser hilft zudem dabei, das Pacing zu steuern und Fortschritte im Laufe der Zeit zu verfolgen.
Athleten haben oft Schwierigkeiten mit der Kraft beim Sled Push/Pull, dem Wall-Ball-Volumen bei Ermüdung oder dem Pacing der Laufabschnitte. Gehen Sie diese Punkte an, indem Sie die Kraftausdauer, die Atemkontrolle und die Wechsel am Wettkampftag verbessern. Das Üben von Ermüdungsmanagement ist der Schlüssel zum Erfolg.
Die meisten Athleten profitieren von 3–5 Einheiten pro Woche. Dies kann 1–2 vollständige Hyrox-Simulations-Workouts, 1–2 gezielte Krafteinheiten und 1–2 Erholungs- oder Mobilitätseinheiten umfassen. Ruhe ist genauso wichtig wie das Volumen – planen Sie also Tage zur aktiven Erholung ein, um Burnout oder Verletzungen zu vermeiden.
Die 8 offiziellen Hyrox-Workout-Stationen sind: SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rowing, Farmer’s Carry, Sandbag Lunges und Wall Balls. Jeder Station geht ein 1-Kilometer-Lauf voraus, was einen gleichmäßigen Rhythmus von Cardio-zu-Kraft-Übergängen schafft. Das regelmäßige Training dieser Bewegungen hilft dabei, Technik, Pacing und Ausdauer unter Ermüdung zu verbessern.
Definitionen
Der Ansatz zur Steuerung der Belastung über das gesamte Rennen hinweg, um Erschöpfung zu vermeiden und die Leistung zu optimieren – essenziell sowohl für Anfänger als auch für Profis.
Eine Trainingsmethode, die das vollständige Hyrox-Wettkampfformat simuliert, um sich sowohl körperlich als auch mental auf das Event vorzubereiten.
Zwei Rennformate: Open ist für allgemeine Teilnehmer, während Pro schwerere Gewichte umfasst und sich an Elite-Wettkämpfer richtet.
Die acht Workout-Stationen eines Hyrox-Rennens, jeweils getrennt durch einen 1.000-Meter-Lauf. Beispiele sind Sled Push, Burpee Broad Jumps und Wall Balls.
Ein Trainingsstil, der sich auf Bewegungsabläufe konzentriert, die reale Handlungen imitieren – eine Kombination aus Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit. Das Fundament von Hyrox.
