Alles wat je moet weten
HYROX
HYROX is een raceformat gebaseerd op functionele fitheid, uithoudingsvermogen en consistentie. Of je je nu voorbereidt op je eerste evenement of streeft naar een snellere tijd, dit is je startpunt. Hier vind je alles op één plek: wat HYROX is, hoe de race werkt, veelvoorkomende termen, trainingsadvies, workouts en veelgestelde vragen. Alles om je te helpen gericht te trainen en met vertrouwen te presteren.
Daarnaast helpt onze HYROX calculator je een winnende strategie te ontwikkelen door je finishtijd te schatten op basis van je looptempo en prestaties bij de stations. Of je nu solo meedoet of met een dubbelpartner in de Open of Pro divisie, de juiste tempoverdeling kan het verschil maken tussen het behalen van je doelen en opgebrand raken halverwege de race.
FAQ (5)
Over het algemeen, ja. De herhaalde 1 km runs van Hyrox, gecombineerd met functionele bewegingen, bevoordelen mensen met een sterke aerobe basis. Hardlopers maken vaak een goede overgang en waarderen de structuur, maar zullen kracht moeten opbouwen voor bewegingen zoals sled pushes en wall balls.
Toegang tot sledes, ski-ergs, roeimachines, wall balls en zandzakken is nuttig. Indien beperkt, kun je sledes vervangen door gewogen duwen of trekken en ski/roeien door cardiomachines. Een hartslagmeter helpt ook bij het bepalen van het tempo en het bijhouden van vooruitgang in de loop der tijd.
Atleten worstelen vaak met sled push/pull-kracht, wall ball-volume onder vermoeidheid, of het indelen van het tempo van de hardlooponderdelen. Pak deze aan door het spieruithoudingsvermogen, de ademhalingscontrole en de overgangen op de wedstrijddag te verbeteren. Het oefenen van vermoeidheidsmanagement is de sleutel tot succes.
De meeste atleten hebben baat bij 3-5 sessies per week. Dit kan bestaan uit 1-2 volledige Hyrox simulatie workouts, 1-2 gerichte krachttrainingen en 1-2 herstel- of mobiliteitssessies. Rust is net zo belangrijk als volume — dus neem actieve hersteldagen op om een burn-out of blessures te helpen voorkomen.
De 8 officiële Hyrox workout stations zijn: SkiErg, sled push, sled pull, burpee broad jumps, rowing, farmer’s carry, sandbag lunges, en wall balls. Elk station wordt voorafgegaan door een run van 1 kilometer, waardoor een consistent ritme van cardio-naar-krachtovergangen ontstaat. Regelmatige training van deze bewegingen helpt je techniek, tempo en uithoudingsvermogen onder vermoeidheid verbeteren.
Begrippen
De aanpak voor het doseren van de inspanning tijdens de race om uitputting te voorkomen en prestaties te optimaliseren — essentieel voor zowel beginners als professionals.
Een trainingsmethode die het volledige Hyrox-raceformat nabootst om je zowel fysiek als mentaal voor te bereiden op het evenement.
Twee raceformaten: Open is voor reguliere deelnemers, terwijl Pro zwaardere gewichten bevat en gericht is op elite-deelnemers.
De acht workoutstations in een Hyrox-race, elk gescheiden door 1.000 meter hardlopen. Voorbeelden zijn de sled push, burpee broad jumps en wall balls.
Een trainingsstijl gericht op bewegingen die alledaagse handelingen nabootsen — een combinatie van kracht, uithoudingsvermogen en mobiliteit. De basis van Hyrox.
