Verleg je grenzen met gevarieerde high-intensity workouts
CrossFit
CrossFit draait om intensieve, functionele bewegingen die kracht, uithoudingsvermogen en doorzettingsvermogen op de proef stellen. Of je nu begint met de basis of streeft naar RX-niveau prestaties, hier komt alles samen. Ontdek wat CrossFit echt is, begrijp het jargon, verken belangrijke workouts en krijg antwoorden op veelgestelde vragen: alles wat je nodig hebt om slimmer te trainen en consistent te blijven.
FAQ (6)
Je hebt toegang nodig tot basis fitnessapparatuur: barbells, dumbbells, machines zoals de ski-erg, en ruimte voor sprints of dynamische bewegingen. Een CrossFit box of performance gym is ideaal, maar een goed uitgeruste thuisgym werkt ook.
Ja. De combinatie van krachttraining en intensieve cardiotraining bevordert vetverlies, terwijl spieren behouden blijven. Veel mensen vinden dat de groepsomgeving en competitieve energie ook helpen met motivatie en consistentie, wat essentieel is voor duurzaam vetverlies.
Helemaal niet. CrossFit is schaalbaar, wat betekent dat bewegingen, herhalingen en intensiteit kunnen worden aangepast aan jouw fitnessniveau. Coaches helpen beginners doorgaans bij het aanpassen van trainingen, zodat ze vanaf dag één veilig kracht en conditie kunnen opbouwen.
Als je nieuw bent, is 3 sessies per week met rustdagen ertussen een goed begin. Atleten met een gemiddeld tot gevorderd niveau trainen vaak 4-6 keer per week. De sleutel is het vinden van de juiste balans tussen intensiteit en herstel om overtraining of blessures te voorkomen.
De meeste CrossFit WODs omvatten een warming-up, kracht- of vaardigheidswerk (zoals Olympische lifts of gymnastiekprogressies), en een conditioneringscircuit met hoge intensiteit. Het conditioneringsgedeelte omvat vaak oefeningen zoals kettlebell swings, roeien, squats, push-ups en burpees—uitgevoerd op tijd of voor een aantal rondes.
Hoewel CrossFit zich over het algemeen richt op samengestelde bewegingen, kunnen isolatieoefeningen zoals bicep curls, tricep extensions en leg curls binnen CrossFit worden gebruikt om specifieke spiergroepen aan te pakken. Deze oefeningen worden vaak opgenomen om de spierbalans te verbeteren of als aanvullende oefeningen om zwakke punten te versterken of specifieke vaardigheden te verbeteren.
Begrippen
Metcons zijn intensieve workouts ontworpen om je metabole systemen te verbeteren — wat betekent je vermogen om gedurende langere tijd een hoge output te leveren. Ze combineren doorgaans kracht en cardio in een hoog tempo (zoals AMRAPs, EMOMs of circuits op tijd). Metcons vormen het hart van het conditioneringsprogramma van CrossFit en zijn vaak datgene wat mensen associëren met de “burn” of de uitdaging van een WOD.
In een AMRAP-workout krijg je een vastgestelde hoeveelheid tijd (zoals 10 of 20 minuten) om zoveel mogelijk rondes of herhalingen van een specifiek trainingscircuit te voltooien. Het is een test van pacing, uithoudingsvermogen en mentale kracht. AMRAP's komen veel voor in CrossFit omdat ze gemakkelijk te schalen zijn en ideaal zijn voor het opbouwen van werkcapaciteit.
Scaling stelt je in staat om de WOD aan te passen op basis van je huidige fitnessniveau of vermogen. Je kunt scalen door het gewicht te verlagen, bewegingen aan te passen (bijv. ring rows in plaats van pull-ups) of het aantal herhalingen te verminderen. Het zorgt ervoor dat je nog steeds de beoogde intensiteit van de workout behoudt zonder risico op blessures of burn-out — en het is volkomen normaal, zelfs voor ervaren atleten.
Een workout "RX" doen betekent dat je deze precies uitvoert zoals voorgeschreven — met gebruik van de gespecificeerde gewichten, bewegingen en standaarden. Het is een benchmark voor prestaties, maar geen vereiste. Atleten doen een workout pas RX als ze vertrouwen hebben in zowel hun kracht als techniek. Het loggen van RX-prestaties kan helpen om de voortgang in de loop van de tijd bij te houden.
De WOD is de dagelijkse workout die wordt voorgeschreven door een CrossFit-coach of -platform. Deze bevat meestal een warm-up, skill- of krachtwerk en een centraal trainingsblok dat van dag tot dag varieert. Geen twee WOD's zijn precies hetzelfde — variatie is een essentieel onderdeel van de filosofie van CrossFit. Verwacht combinaties van gewichtheffen, cardio, gymnastiek en lichaamsgewichtoefeningen.
