Stimuleer je hartgezondheid, verbrand calorieën en bouw uithoudingsvermogen op
Cardio
Cardio: een afkorting van cardiovasculaire training, omvat elke activiteit die je hartslag gedurende een bepaalde tijd verhoogt. Of je nu rent, fietst, roeit of touwtjespringt, cardio bouwt uithoudingsvermogen op, verbetert het herstel en ondersteunt vetverlies. Dit onderdeel legt de belangrijkste concepten, typen en termen uit die cardio definiëren: zodat je het kunt afstemmen op jouw doelen, of dat nu prestatie, gezondheid of fysiek is.
FAQ (6)
Zeker. Houd het wel laag-intensief (zoals wandelen of fietsen) ter ondersteuning van je herstel.
Hoewel het niet de focus is, helpt cardio met lage tot matige intensiteit (bijv. wandelen, fietsen) de gezondheid van het hart te verbeteren, vetverlies te ondersteunen en herstel te bevorderen. Veel bodybuilders nemen 2-3 cardiosessies per week op, vooral tijdens cutfasen.
Ja, mits strategisch ingezet. Cardio met lage tot matige intensiteit verbetert herstel, bloedtoevoer en hartefficiëntie, wat krachttraining kan ondersteunen. Overmatige cardio met hoge intensiteit kan echter spiergroei belemmeren als het niet goed in balans is.
Het hangt af van je doelen. HIIT verbrandt meer calorieën in minder tijd en verbetert zowel de aerobe als anaerobe capaciteit. Steady-state cardio is makkelijker om van te herstellen en beter voor het opbouwen van een solide basis voor uithoudingsvermogen. Een combinatie van beide is vaak de meest effectieve en duurzame aanpak.
Voor algemene gezondheid zijn 2-4 sessies per week van elk 20-45 minuten effectief. Als je traint voor vetverlies of prestatie, kun je de frequentie verhogen en de intensiteit variëren tussen steady-state en intervaltrainingen. Breng cardio altijd in balans met herstel en krachttraining om een burn-out of spierverlies te voorkomen.
De beste cardio-oefeningen zijn hardlopen, fietsen, roeien, touwtjespringen en HIIT-trainingen. Deze activiteiten verhogen je hartslag, verbeteren de cardiovasculaire conditie en ondersteunen vetverlies. Kies oefeningen die je leuk vindt en die je consistent kunt doen — variatie helpt plateaus voorkomen en houdt de motivatie hoog.
Begrippen
Een schaal (meestal 1–10) die je helpt te bepalen hoe zwaar de inspanning aanvoelt tijdens het sporten. Handig voor het bijhouden van de intensiteit zonder hartslagmeter — vooral bij cardiotrainingen waarbij het tempo van belang is.
Wisselt korte periodes van intense activiteit af met rust of periodes van lage inspanning. HIIT verbrandt veel calorieën in minder tijd, verhoogt de stofwisseling en verbetert zowel de aerobe als anaerobe capaciteit.
Een vorm van cardio die gedurende een langere periode op een gestaag tempo en met een lage inspanning wordt uitgevoerd — zoals wandelen, fietsen of rustig joggen. Ideaal voor herstel, het opbouwen van de basisconditie of vetverbranding zonder het lichaam te zwaar te belasten.
Verschillende intensiteitsniveaus gebaseerd op een percentage van je maximale hartslag. Zones 1–2 hebben een lage intensiteit (ideaal voor herstel of lange duurtrainingen), terwijl Zones 4–5 een hoge intensiteit hebben (gebruikt bij intervallen of sprints). Trainen in de juiste zone ondersteunt verschillende doelen.
Het systeem dat bestaat uit je hart, bloedvaten en longen. Cardiotraining versterkt dit systeem, waardoor het efficiënter zuurstof naar de werkende spieren transporteert — wat een beter uithoudingsvermogen, herstel en een betere hartgezondheid betekent.
