Ontgrendel betere beweging met de juiste hulpmiddelen en technieken
Mobiliteit
Mobiliteitstraining is meer dan alleen flexibiliteit: het is het vermogen om met controle, stabiliteit en kracht door volledige bewegingsbereiken te bewegen. Goede mobiliteit leidt tot betere lifts, soepelere beweging en een lager blessurerisico. In deze sectie vind je belangrijke definities, concepten en veelgestelde vragen over mobiliteit, inclusief hoe het verschilt van flexibiliteit en hoe je het effectief traint.
FAQ (6)
Ja. Regelmatige mobiliteitstraining verbetert de doorbloeding, verbetert de weefselkwaliteit en vermindert ontstekingen, wat allemaal het herstel versnelt.
Absoluut. Goede mobiliteit verbetert de squatdiepte, overhead positionering en bewegingsefficiëntie, die allemaal essentieel zijn voor kracht en blessurepreventie. Het stelt atleten ook in staat om door volledige bewegingsbereiken te trainen, waardoor resultaten veilig worden gemaximaliseerd.
Mobiliteitstrainingen maken vaak gebruik van hulpmiddelen zoals weerstandsbanden, foamrollers, lacrosseballen en yogablokken. Deze helpen bij gewrichtsdistractie, myofasciale release en positionering, maar oefeningen met alleen lichaamsgewicht kunnen ook zeer effectief zijn.
Flexibiliteit gaat over passieve bewegingsvrijheid—hoe ver een spier kan rekken. Mobiliteit gaat over actieve controle—hoe goed je een gewricht door zijn volledige bewegingsbereik kunt bewegen. Mobiliteit is functioneler, aangezien het direct verbetert hoe je beweegt en presteert onder belasting of spanning.
Mobiliteitsoefeningen kunnen dagelijks worden gedaan, vooral als ze kort en van lage intensiteit zijn. Consistentie is essentieel — zelfs 5–10 minuten per dag kan leiden tot merkbare verbeteringen. Als je actief bent, helpt het toevoegen van mobiliteit voor en na trainingen de flexibiliteit te behouden en het risico op blessures op termijn te verminderen.
Enkele van de beste mobiliteitsoefeningen zijn diepe squatholds, schoudercirkels, heupopeners zoals de 90/90, en mobiliteitsoefeningen voor de wervelkolom, zoals cat-cow of thoracale rotaties. Deze bewegingen richten zich op gebieden die vaak stijf worden als gevolg van zitten, tillen of inactiviteit. Ze zijn eenvoudig, effectief en gemakkelijk in elke routine op te nemen.
Begrippen
Wanneer een gewricht of spier overbelast raakt om beperkte mobiliteit elders te compenseren. Bijvoorbeeld, als je heupen stijf zijn, kan je onderrug compenseren tijdens squats — wat het risico op blessures vergroot. Mobiliteitstraining corrigeert deze onbalans door de natuurlijke beweging te herstellen.
Flexibiliteit is hoe ver een spier kan uitrekken. Mobiliteit is hoe goed je de beweging binnen dat bereik kunt beheersen. Iemand kan flexibel genoeg zijn om passief de tenen aan te raken, maar de mobiliteit missen om op de juiste manier te scharnieren in een deadlift.
Oefeningen die beweging, controle en lichte weerstand combineren om de mobiliteit van je gewrichten te verbeteren. Voorbeelden hiervan zijn diepe lunges met rotatie, hip openers of shoulder CARs (Controlled Articular Rotations). Deze worden vaak gebruikt in warm-ups of movement prep-routines.
Het vermogen van een gewricht om uitlijning en functie te behouden onder belasting of beweging. Goede mobiliteit is afhankelijk van stabiele gewrichten — vooral in gebieden zoals schouders, heupen en enkels — om blessures te voorkomen en krachtige bewegingen te ondersteunen.
Mobiliteit is het actieve vermogen om een gewricht gecontroleerd door het volledige bewegingsbereik te bewegen. In tegenstelling tot flexibiliteit (wat passief is), omvat mobiliteit coördinatie, kracht en stabiliteit. Het is essentieel voor een goede uitvoering bij oefeningen zoals squats, presses en lunges.
