Ejercicios abdominales con peso corporal
90 Degree Alternate Heel Touch
El 90 Degree Alternate Heel Touch trabaja la flexión lateral controlada. Ayuda a mejorar el control de la zona central y la coordinación mediante movimientos lentos y precisos.
90 Degree Heel Touch
El 90 Degree Heel Touch genera una tensión lateral controlada en la zona central del cuerpo. Esto ayuda a mejorar la estabilidad y la coordinación mediante un movimiento sencillo y constante.
Alternate Heel Touchers
Alternate Heel Touchers es un ejercicio sencillo para la zona media. Desarrolla el control y la resistencia mediante pequeños movimientos laterales realizados bajo tensión.
Alternate Leg Raise
Alternate Leg Raise es un ejercicio controlado para la zona media que desarrolla fuerza y estabilidad. Consiste en elevar una pierna a la vez mientras se mantiene el cuerpo firme.
Alternate Lying Floor Leg Raise
El Alternate Lying Floor Leg Raise desarrolla el control de la zona media al levantar una pierna a la vez, mientras se mantiene la parte inferior del cuerpo estable sobre el suelo.
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Bicycle Crunch
Bicycle Crunch El Bicycle Crunch es un ejercicio controlado para el core que desarrolla la fuerza y la coordinación. Combina la rotación del tronco con el movimiento alterno de las piernas.
Bird Dog
El Bird Dog es un ejercicio para la estabilidad de la zona media. Mejora el equilibrio, el control de la columna y la coordinación mediante movimientos lentos y controlados.
Burpee
El Burpee es un ejercicio de cuerpo completo. Desarrolla la condición física, la fuerza y la coordinación a través de un movimiento rápido y continuo.
Burpee Broad Jump
El Burpee Broad Jump es un ejercicio para todo el cuerpo que combina un burpee con un salto hacia adelante. Esta actividad ayuda a desarrollar potencia, resistencia y fuerza integral.
Cat Cow Stretch
The Cat Cow Stretch es un ejercicio de movilidad suave que mejora el movimiento de la columna vertebral. Ayuda a reducir la rigidez en la espalda y en la zona central del cuerpo.
Cobra Yoga Pose
Cobra yoga pose es una flexión de espalda suave que estira la columna vertebral y el pecho. Esta postura mejora la posición corporal, la movilidad y la conciencia de los músculos centrales.
Cocoons
Los Cocoons ponen a prueba tus abdominales mediante movimientos controlados de flexión y extensión. Este ejercicio desarrolla la fuerza de la zona media, la estabilidad y el control corporal.
Criss Cross Elbow To Knee
El Criss Cross Elbow to Knee entrena los abdominales mediante una rotación controlada. Este ejercicio mejora la fuerza de la zona media, el equilibrio y la coordinación.
Crunch Floor
The Crunch Floor es un ejercicio sencillo con el propio peso corporal que fortalece los abdominales. Se realiza mediante movimientos controlados y una activación adecuada de la zona abdominal.
Dead Bug
The Dead Bug es un ejercicio controlado para la zona media que mejora la estabilidad, la coordinación y el control de la zona lumbar mediante movimientos lentos y precisos.
Elbow Up And Down Dynamic Plank
El Elbow Up and Down Dynamic Plank añade un movimiento controlado a la plancha para desarrollar la fuerza de la zona media, la estabilidad y el control de los hombros.
Flutter Kicks
Flutter Kicks es un ejercicio de core realizado en el suelo que entrena el control y la resistencia. Consiste en mantener las piernas en movimiento mientras la parte superior del cuerpo permanece estable.
Front Elbow Plank
The Front Elbow Plank desarrolla la fuerza y la estabilidad de la zona media. Al mismo tiempo, trabaja los abdominales, la zona lumbar y los hombros de forma integrada.
Front Plank To Toe Tap
Front Plank to Toe Tap es una variante de la plancha realizada de forma controlada. Este ejercicio pone a prueba la estabilidad de la zona media al incorporar movimientos de piernas pequeños y alternos.
Half Wipers (Bent Leg)
Half Wipers (Bent Leg) es un ejercicio controlado para la zona media. Desarrolla la fuerza y la coordinación al mover las piernas de lado a lado mientras se mantiene la estabilidad en el suelo.
High Knee Skips
Los High Knee Skips son un ejercicio de técnica de carrera con el propio peso que mejora el ritmo, la coordinación y la potencia del tren inferior mediante elevaciones de rodilla repetidas.
Hollow Hold
The Hollow Hold es un ejercicio estático para la zona media que genera tensión en todo el cuerpo y mejora el control mediante una posición estable y mantenida.
Inchworm
El Inchworm fluye desde la posición de pie hasta la plancha y de regreso. Mejora la movilidad, el control y la coordinación de todo el cuerpo de forma fluida.
Knee Touch Crunch
El Knee Touch Crunch es un ejercicio controlado para la zona media que trabaja los músculos abdominales. Además, incorpora un sutil elemento de rotación y coordinación.
Kneeling Back Rotation Stretch
El Kneeling Back Rotation Stretch mejora la movilidad de la parte superior de la espalda al rotar suavemente la columna mientras se mantienen estables las caderas y la parte inferior del cuerpo.
Kneeling T Spine Mobility
Kneeling T-Spine Mobility mejora la rotación de la parte superior de la espalda y el control de la columna, lo que ayuda a recuperar la fluidez de movimiento en la zona media de la espalda.