Buikspieroefeningen met lichaamsgewicht

De 90 Degree Alternate Heel Touch traint het gecontroleerd zijwaarts buigen. Dit helpt de rompstabiliteit en coördinatie te verbeteren door middel van langzame, nauwkeurige bewegingen.

De 90 Degree Heel Touch bouwt gecontroleerde zijwaartse spanning op in de rompspieren. Dit helpt de stabiliteit en coördinatie te verbeteren met een rustige, gelijkmatige beweging.

De Alternate Heel Touchers is een eenvoudige oefening voor de romp. Je bouwt hiermee controle en uithoudingsvermogen op door kleine, zijwaartse bewegingen te maken onder spanning.

De Alternate Leg Raise is een gecontroleerde oefening voor de rompspieren. Je bouwt hiermee kracht en stabiliteit op door om de beurt één been op te tillen terwijl je lichaam stabiel blijft.

De Alternate Lying Floor Leg Raise verbetert de controle over de romp door één been tegelijk op te tillen. Hierbij blijft het onderlichaam stabiel op de vloer liggen.

De Bicycle Crunch is een gecontroleerde oefening voor je core. Je bouwt hiermee kracht en coördinatie op door een draaiende beweging te combineren met afwisselende beenbewegingen.

De Bird Dog is een oefening voor rompstabiliteit die de balans, de controle over de wervelkolom en de coördinatie verbetert door middel van langzame, gecontroleerde bewegingen.

De Burpee is een oefening voor het hele lichaam. Door een snelle en vloeiende beweging bouw je aan je conditie, kracht en coördinatie.

De Burpee Broad Jump is een oefening voor het hele lichaam die een burpee combineert met een sprong voorwaarts. Deze oefening helpt bij het opbouwen van explosiviteit, conditie en algehele lichaamskracht.

De Cat Cow Stretch is een zachte mobiliteitsoefening die de beweging van de wervelkolom verbetert. Deze oefening helpt om stijfheid in de rug en de romp te verminderen.

The cobra yoga pose is een milde achteroverbuiging die de wervelkolom en de borstkas rekt. De oefening verbetert de houding, de mobiliteit en het bewustzijn van de romp.

Cocoons trainen de buikspieren door middel van gecontroleerd oprollen en strekken. Hiermee bouw je aan je rompkracht, stabiliteit en lichaamsbeheersing.

De Criss Cross Elbow to Knee traint je buikspieren door een gecontroleerde rotatie. Dit verbetert je rompkracht, balans en coördinatie.

De Crunch Floor is een eenvoudige oefening met het eigen lichaamsgewicht die de buikspieren versterkt. De oefening maakt gebruik van gecontroleerde bewegingen en een juiste aanspanning van de rompspieren.

De Dead Bug is een gecontroleerde oefening voor de romp. Met langzame en nauwkeurige bewegingen verbeter je de stabiliteit, coördinatie en beheersing van de onderrug.

De Elbow Up and Down Dynamic Plank voegt een gecontroleerde beweging toe aan een plank. Dit helpt bij het opbouwen van rompkracht, stabiliteit en schouderbeheersing.

De Front Elbow Plank versterkt de romp en verbetert de stabiliteit. Met deze oefening train je de buikspieren, onderrug en schouders tegelijkertijd.

High Knee Skips zijn een hardloopoefening op basis van het eigen lichaamsgewicht. De oefening verbetert je ritme, coördinatie en de kracht in je onderlichaam door het herhaaldelijk heffen van de knieën.

De Inchworm beweegt vloeiend van een staande positie naar een plank en weer terug. De oefening verbetert de mobiliteit, controle en coördinatie van het gehele lichaam op een soepele manier.

De Knee Touch Crunch is een gecontroleerde oefening voor de rompspieren. De beweging richt zich op de buikspieren en voegt een subtiel element van rotatie en coördinatie toe.

De Kneeling Back Rotation Stretch verbetert de mobiliteit van de bovenrug door de wervelkolom voorzichtig te draaien. Hierbij blijven de heupen en het onderlichaam stabiel.

Kneeling T-Spine Mobility verbetert de rotatie van de bovenrug en de controle over de wervelkolom. Dit helpt om soepele bewegingen in de middenrug te herstellen.

De Low Lunge Twist is een dynamische beweging met het eigen lichaamsgewicht. Deze oefening combineert een diepe lunge met een gecontroleerde draaiing om de mobiliteit en stabiliteit te verbeteren.

De Lying Cross Over Knee Pull Down Stretch is een mobiliteitsoefening die je op de grond uitvoert. De oefening is bedoeld om de soepelheid van de heupen, bilspieren en onderrug op een rustige manier te verbeteren.

De Lying Leg Raise is een klassieke oefening om de romp te versterken. Deze oefening richt zich op de onderste buikspieren en verbetert tegelijkertijd de controle en de stabiliteit van het lichaam.

De Lying Toe Touch is een gecontroleerde oefening voor de romp die de buikspieren versterkt. Tegelijkertijd verbetert de beweging de stabiliteit van de wervelkolom en de coördinatie.